醒來(lái):
早上把枕頭墊在后面，雙手向后伸直伸展身體的仰臥起坐3次，把枕頭墊在后面 ， 腹部把腳尖越過(guò)頭部和床面接觸的手抱著頭 ， 雙膝彎曲 ， 輪流向左右側(cè)倒下，膝蓋接觸床面，但雙手不動(dòng)

文章插圖
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服裝:
服裝時(shí)，雙手握在背后，伸直手的同時(shí)伸直胸部的上半身自然下垂 ， 雙手左右擺動(dòng) ， 同時(shí)腰向左右扭曲的雙手抱頭壓住頭部，呼吸，抬頭時(shí)呼吸 。
穿褲子:
穿褲子快速蹲下 ， 雙腳開(kāi)放，肩膀?qū)?，蹲下站立時(shí)挺直胸部，雙手平舉，雙腳均勻用力 ， 蹲到最后，起床快 。最初輕輕地跳了好幾次，當(dāng)場(chǎng)連續(xù)輕輕地跳 ， 不僅增強(qiáng)了腳的力量 ， 還鍛煉了心臟，提高了心肺的功能 。
俯臥撐:
起床后做10次俯臥撐，100次當(dāng)場(chǎng)抬起腳 。貼墻倒立，不僅可以增強(qiáng)上肢的力量 ， 還可以促進(jìn)血液循環(huán) 。
跳繩:
跳繩是一種簡(jiǎn)單的活動(dòng)方法，經(jīng)常在身邊準(zhǔn)備繩子，隨時(shí)可以鍛煉，跳繩可以單腳、雙腳、雙腳輪流跳躍，速度適合人 。跳躍時(shí) ， 用鼻子吸氣，呼吸 。
洗臉?biāo)⒀?
【早晨室內(nèi)鍛煉的方法 適合冬天早上室內(nèi)鍛煉的動(dòng)作】洗臉?biāo)⒀罆r(shí)，可以做上部和上半身的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，雙手向下盡最大努力做遠(yuǎn)景的屈伸運(yùn)動(dòng)，蹲下站起來(lái)的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，以上只舉幾個(gè)例子，說(shuō)明只要有心，兩分鐘就能找到健身時(shí)間 。此外，許多運(yùn)動(dòng)可以隨意進(jìn)行 。比如打電話 ， 寫(xiě)字、打字時(shí)，可以順便作腿部鍛煉；平時(shí)走路或上樓梯，可有意識(shí)地伸直臂 。挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線；工間休息時(shí)，可坐在椅子上作臀部鍛煉 ， 背挺直稍離開(kāi)椅背，兩臂后伸于椅背的上方 ， 然后抬起放下手臂，這可以鍛煉臂部又可擴(kuò)展胸部，拾取掉在地上的東西時(shí)，不要彎腰，而是膝屈曲 ， 蹲下身體，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉 。甚至如廁時(shí)做“叩齒運(yùn)動(dòng)”，洗腳時(shí)做“旋眼運(yùn)動(dòng)” ， 刷牙時(shí)做“提肛運(yùn)動(dòng)”等 ， 都是極可取的健身方法 。

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