首先要增加體內(nèi)的熱量，適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激 。可以吃肉類、雞蛋、蛋白質(zhì)，也應(yīng)該適當(dāng)吃甜食 。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充 。這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用 。夏季出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1 。同時(shí)，游泳時(shí)間不宜過長 ， 疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳 。
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準(zhǔn)備活動(dòng)必須充分:首先用冷水淋?。?用冷水拍打身體和四肢，適當(dāng)按摩容易發(fā)生抽筋的部位 。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴 ， 就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋 。
【游泳注意事項(xiàng)有哪些 游泳時(shí)應(yīng)注意哪些安全常識(shí)】發(fā)生抽筋不要慌：游泳發(fā)生小腿抽筋時(shí)，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會(huì)嗆水，使抽筋加劇 。先深吸一口氣，把頭潛入水中，背部浮在水面上，雙手抓住腳尖，用力向自己的方向拉，同時(shí)雙腳用力拉伸 。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀 。上岸后及時(shí)擦干身體，注意保暖 ， 對(duì)仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨?，使之進(jìn)一步緩解 。
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