慢跑時，心率可以說是值得時刻關注的數值 。因為心率值可以直接反映你的運動狀態(tài)和最佳效果 。
首先談談有氧運動的最佳心率范圍 。這實際上有(220-年齡)×60%/80%的計算公式 。這個公式計算的數值是有氧運動的最佳心率 。例如，如果你20歲，最好的心率范圍是每分鐘120到160左右 。

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慢跑也是有氧運動方式之一，也就是說，在慢跑中將心率維持在這個范圍內 ， 最健康，對燃燒脂肪最有利 。在慢跑中，不要讓你的心率超過你最大的心率 。這個最大心率不是計算出來的最佳心率范圍，而是220-年齡 。也就是說，如果你20歲，在慢跑中，心率不能超過200 。
超過最大心率時，記得立即減速 ， 使心率恢復到最佳心率范圍 。
【跑步的心率多少算正常 健康健身慢跑的合適心率】很多人，一開始運動，就想快速獲得回報，其實這是錯誤的，保持體力 ， 慢慢開始，循環(huán)漸進，把你的心率保持在最佳的范圍內吧 。

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