維生素a:體內(nèi)維生素a不足會引起皮膚干燥，頸部和四肢出現(xiàn)小丘疹、毛囊角化、夜盲癥、干眼癥等 。富含維生素a的蔬菜有胡蘿卜、芹菜、西紅柿、杏、菠菜、土豆、辣椒、蘆筍、白菜等水果主要有菠蘿、蘋果、葡萄、檸檬等 。另外 ， 大豆、蠶豆、江豆、青豆等豆類富含維生素a 。蛋黃、牛肉、雞肉、豬肝、腎臟和魚等肉類食品，動物肝臟含量高 ， 特別是肝油含量多 。但每天所進食的食品中所含的維生素A的量還不能充分起到美容作用 。
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【女性健身美容要補充維生素 健身的人補充什么維生素】B族維生素可分為維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、擬脂酸、肌醇、B12，等，和皮膚關(guān)系比較密切的是維生素B1、B2、B3、B6 。
維生素B1、參加糖代謝，保持神經(jīng)、心臟、消化系統(tǒng)的正常功能，保持皮膚彈性 ， 延緩衰老 。富含維生素B1的食物有粗米、豆類、肉、魚、蛋、綠色蔬菜 。
維生素B2參與體內(nèi)許多氧化還原過程，能消除粉刺和色斑，防止皮脂外溢 。缺乏維生素B2就容易產(chǎn)生舌炎、口角炎、脂溢性皮炎等，還易造成皮膚對陽光敏感 。富含維生素B2的食物有酵母、粗米、肝臟、瘦肉、雞蛋、蔬菜、花粉等 。
維生素B3可以改善皮膚排泄功能，促進血液循環(huán)，美容 。富含維生素B3的食物有花生、谷物、蔬菜和水果等 。
維生素B6具有促進人體氧化恢復(fù)反應(yīng)和促進新陳代謝的作用，還能防止皮膚對日光過敏，使皮膚明亮有彈性 。維生素B6缺乏抽筋、貧血、運動失調(diào)等現(xiàn)象，容易發(fā)生過敏性皮炎 。含有高維生素B6的食物有香蕉、甜菜、蛋類、谷物、牛奶、肝類、豆類等 。
維生素c是人體所需要的重要維生素之一 ， 提高毛細(xì)血管密度，降低透明度，保持皮膚彈性，具有除斑抗衰老的效果，減少黑色素的形成，使皮膚變得柔軟白皙 。維生素c可以恢復(fù)黑色素，淡化斑點顏色，也參與真皮纖維的排列，表皮黑色素不沉著于真皮 ， 不能去除難以去除的斑點 。另外，通過促進副腎上腺皮質(zhì)的功能，還可以抑制或減少黑色素的形成 。因此，適時適量補充維生素C，能有效美白皮膚 。如果收不到預(yù)期的效果，那很可能是因為皮膚的斑點不是由黑色素的增加引起的 。
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