【男士練肌肉最有效方法 男性健身保持肌肉的訣竅就在這里】1、提高蛋白攝取量
低碳水化合物飲食要求按體重比例限制碳水化合物攝取量:體重190磅以上的健美運(yùn)動員每天限制56-75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動員每天限制40-55克碳水化合物 。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源 。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克 。

文章插圖
文章插圖
2、訓(xùn)練前后攝取乳清蛋白
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸(氨基酸食品)，可以代替碳水化合物為訓(xùn)練提供能量(能量食品) 。訓(xùn)練前攝取40-60克乳清蛋白質(zhì)，可以防止身體消耗肌肉組織的供給 。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì) ， 可重建肌肉組織 。此外，每天將碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入 。
3、每天攝取紅肉
紅肉可以為身體提供脂肪作為能源，避免蛋白質(zhì)供給的噩運(yùn) 。紅肉也富含丙胺，可用于能源供應(yīng)，不會提高胰島素水平 。每天至少從紅瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì) ， 分配給早餐25克，另一餐25克 。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 增強(qiáng)盆底肌做什么訓(xùn)練，yin道啞鈴怎么用？
• 降低龜敏度的訓(xùn)練脫敏方法
• 熟練掌握SketchBook Pro軟件直尺工具的使用技巧
• 居家迷你運(yùn)動教練 家用跑步機(jī)
• 注意心理調(diào)節(jié)和智力訓(xùn)練 25歲重度早迣怎么治療
• 3分鐘到半小時(shí)的持久訓(xùn)練方法真的有嗎
• 保元德男士維生素片怎么樣
• 曼秀雷敦是男士用的還是女士用的 曼秀雷敦是哪個國家的品牌
• 早練的簡單快速解決方法：吃什么？
• 蓄胡子的男士會招女生喜歡嗎 能讓蓄胡子男士看起來更性感