1 。肩膀背部:右手放松到胸部，用左手握住右肘輕輕向左拉，持續(xù)5-10秒，更換對方 。背部筆直，抬起雙臂放在腦后，雙手抱住肘關節(jié)，低頭向下看，同時深呼吸5次，恢復原來的姿勢 。
【堵車時可以練習三個瑜伽體操 簡單瑜伽操是怎么做的】

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2 。展開腰背:稍微向前坐，讓身體從腰部盡量向后仰 。雙臂向后伸展，雙手抓住座位背部，盡量向前伸展胸部，臉向上傾斜45度角，可以加強腰背肌的力量 。
3 。轉(zhuǎn)腰身：身體坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盤上 ， 左手向后放在靠背上，用腰帶動身體向左轉(zhuǎn)，然后換方向重復這個動作 。同時，也可以利用紅燈的間隙活動頸椎 ， 放松手臂，暫時休息身體 。

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