香蕉 。如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經(jīng)過去十多個小時，你的能量儲備不高 。吃100到300熱量的食品可以為你補充體力，香蕉中含有纖維和蛋白質(zhì)，易于進食和消化 ， 職業(yè)選手也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時吃 。

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漿果 。跑步這么大的運動量鍛煉后，你的腳可能會感到疼痛 。這是因為肌肉練習后有點撕裂 。所以水果對跑步者來說是個好選擇 ， 除了有高纖維外，草莓等水果中的維生素c和鉀元素對身體的自我修復有幫助 。
花菜 ?；ú吮环Q為營養(yǎng)發(fā)電站 ， 具有維生素c、鉀元素、纖維和植物元素，南?？死讼壬硎?，這些都是運動中保持頂峰表現(xiàn)和健康的重要元素 。
低脂酸奶 。跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度 ， 但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣 。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益 。
瘦牛肉 。牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素 ， 因為鐵元素不足會導致疲勞 。如果你是素食主義者 ， 那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇 。
【跑步后適合吃什么 跑步健身吃什么好呢？】三文魚 。三文魚也是一個很好的蛋白來源，而且包含了很多有利于心臟健康——眾所周知，跑步是一項經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運動——歐米茄3脂肪酸，可以防止炎癥，預防疾病 。

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