1、不蹲下休息:健身運(yùn)動(dòng)后立即蹲下休息，妨礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞 。這種情況多見于運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng) ， 如長跑 。正確的做法是每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做放松、整理活動(dòng)，慢慢走、舒適腳等 。
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2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蠐斡荊涸碩蟠蠛沽芾焓? ，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā) 。此時(shí)遇到冷水 ， 毛細(xì)血管突然收縮，容易降低身體抵抗力，引起疾病 。
3、不“省略”整理活動(dòng)：每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力 。
【如何開始跑步鍛煉 跑步鍛煉后應(yīng)該怎么做】4、不吃冷飲:運(yùn)動(dòng)時(shí)失去大量熱量 ， 需要緊急補(bǔ)充 。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài) ， 貪吃大量冷飲 ， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病 。
5、不立即飲食:運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液再分配 ， 胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化腺分泌也大幅減少，運(yùn)動(dòng)后不休息立即飲食 ， 容易引起人體消化系統(tǒng)紊亂和功能性失調(diào)，容易生病 。
6、不吸煙:運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體必須保證足夠的氧氣攝取量 。運(yùn)動(dòng)后立即吸煙會(huì)減少肺含氧量，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈、無力等現(xiàn)象 。
7、不應(yīng)突然降低體溫:室外溫度高，運(yùn)動(dòng)后感到干燥熱，此時(shí)立即進(jìn)入空調(diào)房間或風(fēng)口冷卻休息，打破正常的生理調(diào)節(jié)功能，生理功能失調(diào) ， 容易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒癱瘓等疾病 。
8、不應(yīng)立即洗澡:健身運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的大量血液分布在四肢和體表上 ， 此時(shí)立即洗澡，體表的血流量增加，心臟、腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管事故的危險(xiǎn) 。
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