現(xiàn)在不少人注重鍛煉，哪些運動能適合大部分人，又對身體有益呢？應(yīng)該歸慢跑莫屬了 。最近，外國有一項研究表明，慢跑有多種保健功效，關(guān)鍵是能降低死亡率，延年益壽 。這項研究是丹麥的團(tuán)隊的成果，他們收集了2萬多名的人員的數(shù)據(jù) ， 年齡跨度從20多歲到90多歲，而得出的結(jié)果 。該研究發(fā)現(xiàn)，每周慢跑1到2小時，可以降低死亡率 ， 達(dá)到44%，并且讓生命延長5-6歲左右 。研究還表明，慢跑比其他運動更有效，甚至比高強(qiáng)度鍛煉對身體的保健效果更好 。慢跑不僅減肥，還增加氧的攝取量，改善心血管的功能，降低血壓等 。另外 ， 實際上以前也有很多專家強(qiáng)調(diào)慢跑的重要性 。
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慢跑可以降低血脂！
慢跑作為中低強(qiáng)度的耐力運動 ， 可以提高脂蛋白脂肪酶的活性，促進(jìn)脂肪的氧化分解 。慢跑使肌肉和脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能，使三酰甘油分解代謝加強(qiáng) ， 高密度脂蛋白合成增加 。同時，慢跑可以促進(jìn)肝臟對血液中低密度脂蛋白膽固醇的攝取和分解，促進(jìn)膽固醇排出體外 。
通過上述機(jī)制，慢跑降低血液中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和三酰甘油濃度，提高高密度脂蛋白膽固醇濃度，調(diào)節(jié)脂肪，預(yù)防脂肪異常 。
【慢跑有這么多作用 每天慢跑1小時增長壽命6歲】慢跑可以預(yù)防鼻炎！
有專家表示，跑步不僅能促進(jìn)身體血液循環(huán)，還能在鍛煉的同時提高身體抵抗力，在一定程度上對鼻炎患者有作用 。
說慢跑對治療鼻炎有效，但并不意味著隨便跑都有效 。，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的跑步，也是效果不大的，“鼻炎患者在剛開始慢跑的時候，尤其是在冬天，沒跑幾分鐘鼻子就開始堵塞得很厲害，于是他們就停下來不跑了，這種情況很多；其實這個癥狀在堅持多十來分鐘就會消失的，會覺得鼻子呼吸越來越通暢 。所以，跑著鼻子堵塞的時候，用嘴呼吸，繼續(xù)下去的慢跑治療鼻炎的人，從夏天開始一定、一步一步地持續(xù)下去 ， 和洗鼻子一起工作效果會加倍 。
誰不適合慢跑？
慢跑運動不適用于所有老年人，有以下情況的人不應(yīng)進(jìn)行 。
1、冠心病不穩(wěn)定型心絞痛者半年內(nèi)發(fā)生過心肌梗塞者的心肌梗塞已經(jīng)半年多了，但伴有嚴(yán)重的心律失常和心臟功能不全者 。
2、嚴(yán)重高血壓，經(jīng)藥物治療后血壓仍在180/130毫米汞柱以上者 。
3、心臟病伴心功能不全者 。
4、慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者 。
5、急性傳染病、高熱、體質(zhì)嚴(yán)重衰弱者 。
6、有嚴(yán)重癲癇、精神病人 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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