現(xiàn)在很多人重視身體的鍛煉 。因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)鍛煉才能有健康的身體 。有很多方法可以幫助我們鍛煉身體 。許多人選擇有氧運(yùn)動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法有很多 。其中包括散步，每天飯后散步對(duì)身體有很多好處 。那個(gè)有什么好處呢
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【散步和慢走是有氧運(yùn)動(dòng)嗎 怎樣散步才是有氧運(yùn)動(dòng)】(1)散步是增強(qiáng)心臟功能的有效手段之一 。步行時(shí)，由于下肢大肌肉群的收縮，步行可以加快心臟跳動(dòng) ， 每次心臟輸出增加，血流加快，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，對(duì)心臟是很好的鍛煉 。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上 ， 則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán) 。可以減少心肌梗塞和心臟衰竭的機(jī)會(huì) 。
(2)散步也有減肥的效果 。長(zhǎng)時(shí)間和大步行可以增加能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多馀脂肪的利用 。
因多吃少動(dòng)而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳(300千卡)的熱量，適當(dāng)控制飲食，就能避免肥胖 。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于走4-5公里，或者慢跑20-30分鐘，或者騎自行車45分鐘 。
（3）散步鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正?；?。飯前飯后散步是預(yù)防糖尿病的有效措施 。研究證明 ， 中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高了48%，糖的代謝也提高了 。糖尿病患者一天徒步旅行后 ， 血糖值可降低60毫克/升 。
(4)散步是需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥 。另外，運(yùn)動(dòng)可以延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，步行可以預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀 。
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