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“夜跑”被認(rèn)為是職場忙人鍛煉身體的好方法，在年輕人中相當(dāng)流行。夜幕中跑步，大運(yùn)動量后的一身淋漓大汗，讓人感覺神清氣爽，盡享一夜安眠，白天工作更添活力。但是，也有一些夜跑族因?yàn)椴僮鬟^度而出現(xiàn)運(yùn)動性橫紋肌溶解、心血管和呼吸系統(tǒng)問題。

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為什么晚上跑？
①夜間跑步被很多女性跑步者接受，夜間涼爽，更重要的是紫外線輻射少，不用擔(dān)心跑步會曬黑或曬黑，不用擔(dān)心會變成灰姑娘或黑姑娘。
②夜間跑步是上班族的最佳選擇，早上起床困難，起床困難，白天太忙，沒有跑步的時間，晚上不影響工作，鍛煉身體，減肥。
③夜間跑步的效果很好，夜間空氣比早上的空氣新鮮，氧氣也多，很多人夜間的體力也最好，跑步效率高，傷病的發(fā)生也減少。
④夜間跑步減壓最有效。工作結(jié)束后，可以把一天工作的小事全部扔在腦后，不用擔(dān)心的跑步最放松。讓你第二天有一良好的精神面貌。
什么時候跑？上午10點(diǎn)-中午12點(diǎn)
早上:不好。早晨霧沒有散開，空氣中浮游物多的氣溫比較低。
下午:不好。城市經(jīng)過一天的運(yùn)轉(zhuǎn)，排放的尾氣還沒有下降。
晚上:跑步時間太晚，運(yùn)動興奮容易影響睡眠。
推薦時間:上午10點(diǎn)-中午12點(diǎn) 。
跑多久？每周跑3次共144分鐘內(nèi)
跑者的運(yùn)動頻率、強(qiáng)度和健康狀況的對應(yīng)關(guān)系。但是，前幾天丹麥腓特烈斯貝醫(yī)院哥本哈根市心臟病研究所的權(quán)威調(diào)查報告顯示，最健康的跑步健身強(qiáng)度是每周跑3次，總量在144分鐘以內(nèi) ，一般不能長時間跑步的跑步速度應(yīng)控制在慢速或中速，即約8-10KM/h 。
晚上9點(diǎn)的安全提示
1、如果可能的話，和別人一起晚上跑。
2、如果家里有大狗，可以帶狗一起跑。
3、夜間跑步時不要戴耳機(jī)，或者只戴耳塞，降低音量，立即聽到危險接近。
4、可隨身攜帶防身噴霧劑，放置在易于取得的位置。
5、攜帶手機(jī)，不設(shè)置接通密碼。發(fā)生事故時，急救人員容易與家人取得聯(lián)系。
6、攜帶身份證，防止緊急情況。
7、在黑暗的道路上跑步，必須穿反射裝備和大燈。
8、不要忽視自己的本能。感覺不舒服的話，放棄普通的路線，迅速奔向繁華的地區(qū) 。
【減壓的最好方式就是跑步夜跑最好不要在什么樣的場所進(jìn)行】9、選擇周邊有其他人、其他活動的區(qū)域。10.10 。一個人跑步時，要經(jīng)常更換路線和跑步時間。

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