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現(xiàn)在正確的跑步姿勢和方法有減肥的說法。注意力是正確的。運動減肥失敗者經(jīng)常說，為什么我跑得越來越胖？跑步似乎不能減肥。事實上，許多動減肥者的失敗往往與錯誤的觀念和做法有關(guān) 。小心跑步減肥的錯誤。許多方法不當(dāng)可能會越來越胖。那么，什么樣的跑步方法正確健康呢？
【跑步的正確姿勢和要領(lǐng) 光腳跑步好還是穿鞋跑步好】

文章插圖
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光腳跑步比穿鞋跑步更健康
墨爾本2011年大洋洲足病學(xué)大會上宣布的一項新研究發(fā)現(xiàn)，赤腳跑步比穿鞋跑步更有益健康。
美國哈佛大學(xué)的艾琳達(dá)維斯博士一直從事赤腳跑步和盡量不穿襪子的跑步研究。后者是指模擬赤腳的薄底運動鞋，外形類似手套，腳趾自然分離，但鞋底更薄。這雙鞋可以讓腳得到最大的自然活動。
戴維斯博士分析表示，脫下鞋子，脫下人工減震鞋墊，腳、腳踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉開始各自跑步，完成天職。一些跑步者剛開始赤腳跑的時候，會感覺非常痛苦，原因是不習(xí)慣使用這些肌肉控制腳部和減震，因此每邁出一步都非常緊張。
戴維斯博士表示，穿鞋跑步及穿著具有更強的動作控制和減震功效的高級跑鞋跑步，會造成人類雙腳“自然跑步功能”的退化。新研究還發(fā)現(xiàn)，赤腳跑步有助于平足患者增強和改善足弓功能。
兩個測試判斷你是否適合跑步
測試1:腿筋柔軟性
用拉伸繩或繞圈的毛巾，伸直腿筋，抬起腿和身體90度，保持幾秒鐘，換另一條腿。
如果達(dá)不到90度，放下繩子，反復(fù)拉伸動作，向胸部方向輕輕按壓腳背，雙腳分別做兩次。要達(dá)到更好的效果，每天都要做這個拉伸動作。
測試二：核心肌肉穩(wěn)定性
嘗試連續(xù)做20個仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。
如果無法做到，可進(jìn)行以下動作：屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個。為了取得更好的效果，可以伸直胳膊，做v字兩頭的仰臥起坐兩組，每組10個。
有哪些跑步要領(lǐng)？
遵循三周定律：
鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。
定一個具體目標(biāo)：
不妨報名參加一次5公里比賽。這將成為你的動力，讓你堅持定期跑步，堅持不懈。學(xué)會跑步需要時間。如果你不積極，態(tài)度怠慢的話，最好先跑步休息，和伙伴一起鍛煉，互相催促。
跑步時聽身體的聲音:
運動分為戰(zhàn)略訓(xùn)練磨練身體和休息中恢復(fù)兩個階段。有些人跑得太快，以受傷告終。如果你能及時感受到疼痛或疲勞的信號，停下來休息幾天，調(diào)整訓(xùn)練計劃，這些就不會發(fā)生。

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