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一、黃豆的功效與作用
黃豆又稱大豆，被人們美譽為“豆中之王”、“綠色乳?！?，黃豆中的脂肪含量在豆類中居首位，出油率高達(dá)20%，黃豆蛋白質(zhì)含量高達(dá)40%左右，相當(dāng)與瘦豬肉的2倍多，雞蛋的3倍，并且富含多種維生素及礦物質(zhì) 。而干黃豆中含高品質(zhì)的蛋白質(zhì)約40%，為其他糧食之冠。黃豆內(nèi)含有一種脂肪物質(zhì)叫亞油酸，能促進(jìn)兒童的神經(jīng)發(fā)育。亞油酸還具有降低血中膽固醇的作用，所以是預(yù)防高血壓、冠心病、動脈硬化等的良好食品。此外，黃豆內(nèi)還含有豐富的B族維生素和鈣、磷、鐵等無機(jī)鹽。生黃豆中，含有抗胰蛋白酶因子，影響人體對黃豆內(nèi)營養(yǎng)成分的吸收，所以食用黃豆及豆制食品，燒煮時間應(yīng)長于一般食品，以高溫來破壞這些因子，提高黃豆蛋白的營養(yǎng)價值。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，黃豆不含膽固醇，并可以降低人體膽固醇，減少動脈硬化的發(fā)生，預(yù)防心臟病，黃豆中還含有一種抑胰酶的物質(zhì)，它對糖尿病有一定的療效。因此，黃豆被營養(yǎng)學(xué)家推薦為防治冠心病，高血壓動脈粥樣硬化等疾病的理想保健品。黃豆中所含的軟磷脂的大腦細(xì)胞組成的重要部分，常吃黃豆對增加和改善大腦技能有重要的效能。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，服食黃豆可令人長肌膚，益顏色，填精髓，增力氣，補虛開胃，是適宜虛弱者使用的補益食品，具有益氣養(yǎng)血。健脾寬中，健身寧心，下利大腸，潤燥消水的功效。
二、黃豆的家常做法大全
黃豆享有“豆中之王”的美稱，每天吃點黃豆、豆制品或喝杯豆?jié){是眾多營養(yǎng)學(xué)家的建議，所以日常生活中我們都應(yīng)該要多食用黃豆，下面就跟小編一起來學(xué)學(xué)黃豆的一些做法吧!
酥黃豆
材料：黃豆一杯、油、鹽少許。
做法：
1、黃豆浸泡一夜，撈出瀝干水分，放入鍋中，倒冷油沒過黃豆。
2、開小火，慢炸約15分鐘左右，鍋里不怎么噼里啪啦了就差不多了。
3、撈出用吸油紙吸下油，撒點鹽，晾涼后更酥脆~
金黃豆泥餅
材料：土豆200克、火腿20克、雞蛋1個、面包糠適量、淀粉適量、食用油50克、精鹽3小匙、白糖3小匙、味精1小匙。
做法：
1、土豆去皮、蒸熟，用刀壓成土豆泥，火腿切粒;
2、把土豆泥與火腿粒、雞蛋黃、精鹽、白糖、味精、淀粉拌勻，做成餅狀;
3、平底鍋內(nèi)倒入油，燒熱，土豆泥餅沾上面包糠放入鍋中，用小火煎至兩面金黃即可。
　蓮藕黃豆排骨湯
材料：豬排骨100克、蓮藕100克、黃豆25克、紅棗25克、香菜術(shù)10克、精鹽、料酒、雞精、高湯、蔥段、姜片、生抽、花椒、花生油各適量。
做法：
1、排骨洗干凈，剁成段，入沸水中焯一下?lián)瞥?。
2、蓮藕去皮洗凈，切成塊。
3、坐鍋點火放油，油五成熱時，倒入排骨段翻炒，烹入料酒、生抽，加入高湯、花椒、蔥段、姜片、黃豆、精鹽、雞精、紅棗、藕塊，倒入沙鍋中，燉至肉離骨，出鍋時撒上香菜末即可。
　簡便茄汁焗豆
材料：黃豆500g、醬油一勺、黑糖2勺、黃芥末1勺、番茄醬2勺、洋蔥1只、番茄、兩只、鹽一勺。
做法：
1、黃豆提前浸泡一夜。
2、洋蔥切丁，番茄開水中焯一焯后去皮。
3、混合所有調(diào)料，加水，液體以要能蓋過豆子為準(zhǔn) 。
【黃豆的功效與作用及食用方法盤點經(jīng)常吃黃豆的10大好處】4、中火燉4～5小時。燉到豆子軟糯，醬汁變厚(期間隔幾小時攪拌防止底部煮焦) 。
三、經(jīng)常吃黃豆有什么好處
黃豆大家平時吃得不少，也了解它含有豐富的蛋白質(zhì)以及大豆卵磷脂，那常吃黃豆究竟能為我們身體帶來什么樣的好處呢?看完下面的幾條，就什么都清楚了。
　1、提升免疫：大豆含植物性蛋白質(zhì)，有“植物肉”的美稱。人體如果缺少蛋白質(zhì)，會出現(xiàn)免疫力下降、容易疲勞的癥狀。吃黃豆補蛋白，可避免吃肉膽固醇升高的問題。
2、讓頭腦聰明：黃豆富含大豆卵磷脂，它是大腦的重要組成成分之一。多吃黃豆有助預(yù)防老年癡呆癥。此外，大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神經(jīng)機(jī)能和活力。
　3、強健器官：大豆卵磷脂還能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，強健人體各組織器官。另外，它可以降低膽固醇，改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防和治療冠狀動脈硬化。
4、提高精力：大豆中的蛋白質(zhì)，可以增加大腦皮層的興奮和抑制功能，提高學(xué)習(xí)和工作效率，還有助于緩解沮喪、抑郁的情緒。
5、美白護(hù)膚：黃豆富含大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰老，還能緩解更年期綜合征。黃豆中含有的亞油酸可以有效阻止皮膚細(xì)胞中黑色素的合成。
6、預(yù)防癌癥：大豆含有蛋白酶抑制素，它可以抑制多種癌癥，對乳腺癌的抑制效果最為明顯。
　7、阻止氧化：黃豆中的大豆皂苷能清除體內(nèi)自由基，具有抗氧化的作用。它還能抑制腫瘤細(xì)胞的生長，增強人體免疫機(jī)能。
　8、降低血脂：大豆中的植物固醇有降低血液膽固醇的作用。它在腸道內(nèi)可與膽固醇競爭，減少膽固醇吸收。在降低高脂血癥患者血液中的“壞膽固醇”的同時，不影響血液中的“好膽固醇”，有很好的降脂效果。
9、預(yù)防耳聾：補充鐵質(zhì)可以擴(kuò)張微血管，軟化紅血球，保證耳部的血液供應(yīng)，可以有效防止聽力減退。黃豆中鐵和鋅的含量較其他食物高很多，對預(yù)防老年人耳聾有一定作用。
10、輔助降壓：高血壓患者的飲食中，攝入的鈉過多，而鉀過少。攝入高鉀食物，可以促使體內(nèi)過多的鈉鹽排出，有輔助降壓的效果。黃豆含有豐富的鉀元素，每100克黃豆含鉀量高達(dá)1503毫克。高血壓患者常吃黃豆，對及時補充體內(nèi)鉀元素很有幫助。
四、黃豆的食用禁忌有哪些
說起我們熟悉得不能再熟悉的黃豆，大家是不是覺得自己對它的了解已經(jīng)是了如指掌了呢?那么請問哪些人不能吃黃豆?什么東西不能與黃豆同食?你可以胸有成竹地回答出來嗎?相信大家對于這些細(xì)節(jié)還是非常陌生的。雖然說黃豆常見，但是并不代表它就沒有食用禁忌。想知道黃豆的食用禁忌有哪些，那就要認(rèn)真往下閱讀了哦。
黃豆的宜忌人群：
1、更年期婦女、糖尿病和心血管病患者的理想食品;
2、腦力工作者和減肥的朋友也很相當(dāng)適合食用
3、但是有部分人群是不太適宜食用的黃豆。因為黃豆在消化吸收過程中會產(chǎn)生過多的氣體造成脹肚，所以消化功能不良、有慢性消化道疾病的人應(yīng)盡量少食;患有嚴(yán)重肝病、腎病、痛風(fēng)、消化性潰瘍、低碘者應(yīng)禁食;患瘡痘期間不宜吃黃豆及其制品。
黃豆與食物的搭配宜忌：
1、黃豆和雞蛋一起食用，可以很好的降低人的膽固醇，和小米一起食用，有利于營養(yǎng)素的吸收
2、但是黃豆不宜和這些食物一起食用：黃豆和豬蹄、豬里脊肉、豬肉一起食用會腹脹。黃豆不宜喝酸奶食用，酸奶中含有豐富的鈣質(zhì)，黃豆所含的化學(xué)成分會影響鈣的吸收;黃豆和蝦皮、豬血一起食用會導(dǎo)致消化不良;黃豆和芹菜一起食用會降低鐵的吸收。

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