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冬天運(yùn)動是很有道理的，冬天里運(yùn)動自身消耗大，出汗少，運(yùn)動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運(yùn)動強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán) 。更自然地增加運(yùn)動量，加快熱量消耗。從早上開始室外氣溫低，應(yīng)該穿很多衣服，做好準(zhǔn)備活動，身體暖和，脫下厚褲子鍛煉。鍛煉結(jié)束后，馬上穿褲子，注意保溫，特別是冬天游泳后，應(yīng)該馬上用柔軟干燥的浴巾擦全身，擦紅皮膚，穿衣服保溫，避免寒邪入侵。

文章插圖
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冬季健身選擇有氧運(yùn)動
冬季運(yùn)動選擇動作幅度小、熱消耗大的有氧運(yùn)動。這是因?yàn)槎鞖夂蚝?nbsp;，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，消耗更多的熱量，運(yùn)動時間應(yīng)比春夏多10~15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。中年人的身體狀況一般有下降的傾向，不要因?yàn)槊τ诠ぷ鞫艞壗∩?。否則，冬天是藏病的季節(jié) 。
冬季運(yùn)動不應(yīng)過早
冬季運(yùn)動不應(yīng)過早，冬季晨練適合日出后進(jìn)行。一天最好的健身時間是14點(diǎn)到19點(diǎn) ，這時人體本身溫度高，體力充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，不易損傷，對健康有很大幫助。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動，尤其是在陽光充足的時候。
運(yùn)動前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí) ，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動。
同時，熱身時間應(yīng)延長，最好控制在15~25分鐘。此外，鍛煉間隙應(yīng)適當(dāng)縮短，以避免長時間處于冷空氣中。間隙過長，體溫下降，肌肉容易從興奮狀態(tài)疲勞，粘性增大，進(jìn)行下一組練習(xí)時容易受傷。
冬季應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動
青春發(fā)育初期:應(yīng)選擇廣播體操、跳繩、踢羽子、乒乓球等鍛煉機(jī)體敏感性、協(xié)調(diào)性和柔軟性的運(yùn)動項(xiàng)目。
青春發(fā)育中期:選擇短距離跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為中心的運(yùn)動項(xiàng)目。
青春發(fā)育后期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目。
中年人:應(yīng)選擇慢跑、自行車、健身操、球類等有氧運(yùn)動項(xiàng)目。
【冬天做什么有氧運(yùn)動好冬天如何運(yùn)動才最養(yǎng)生】老年人:慢走、友誼舞友誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動。
胖人:以中等強(qiáng)度、長期有氧運(yùn)動為主，輔助力量運(yùn)動和球類運(yùn)動更好。就單項(xiàng)運(yùn)動而言，水中運(yùn)動（水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等）是非常有效的減肥方式。

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