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男性朋友睡覺(jué)前可以嘗試以下方法，不僅可以提高睡眠質(zhì)量，還可以發(fā)揮健康的效果。

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男性睡前可以做這樣的有氧運(yùn)動(dòng)
【睡前有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處睡前做有氧運(yùn)動(dòng)好嗎】1、按摩涌泉穴
躺在被子里睡不著的時(shí)候，可以自己按摩涌泉穴:把一只腳的腳的心放在另一只腳的拇指上，做往返摩擦的動(dòng)作，直到腳的心發(fā)熱，換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力集中在腳上，時(shí)間久了，人也累了，困了，想睡覺(jué) 。長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，也有保健的作用。
2、梳頭松弛神經(jīng)
睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。睡前梳頭可以改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。一天的緊張工作后，梳理頭部，松弛神經(jīng) ，消除疲勞，大腦可以休息。
梳頭的梳子盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要太尖或太密的梳理力適度，不要太輕或太重的梳理速度，不要太快或太慢。每次整理，都要快慢適度，力量適度，意識(shí)到。要全頭梳，最好每天早、中、晚三次，每次10分鐘。
3、適度的有氧運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng) 。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，睡前不要運(yùn)動(dòng) 。最好走半小時(shí)，慢慢回家，用熱水浸泡腳(浸泡腳背)，幫助睡眠。體質(zhì)差的人，適合太極、氣功、散步等緩解的運(yùn)動(dòng) 。體質(zhì)好的人可以進(jìn)行慢跑、自行車慢跑等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體帶來(lái)活力。
4、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán) 。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃ 。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。
有氧運(yùn)動(dòng)有大好處：
1、降壓：研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg ，舒縮壓降低5mmHg 。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。飯后45分鐘散步，即使是短距離果。
3、預(yù)防糖尿病:最近《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》中的《散步-對(duì)糖尿病最好的藥物》中指出，運(yùn)動(dòng)不足是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。根據(jù)流行病學(xué)的研究結(jié)果，每天步行至少30分鐘，發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)可以減少30%~40% 。步行可以提高胰島素的敏感性，有效預(yù)防糖尿病和改善作用。

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