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運(yùn)動(dòng)大家都習(xí)慣了，你知道有氧運(yùn)動(dòng)嗎？有氧運(yùn)動(dòng)的好處你又了解嗎？有氧運(yùn)動(dòng)是衡量標(biāo)準(zhǔn)的心率，同時(shí)它也是可以減肥的哦，適合久坐辦公室的人群及想要瘦腰的MM們。

哪種運(yùn)動(dòng)叫有氧運(yùn)動(dòng) 最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)你知道都有哪些嗎?

文章插圖
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有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有一定的測(cè)定，測(cè)定的標(biāo)準(zhǔn)是心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率需要保證每分鐘150次有氧運(yùn)動(dòng)，血液為心肌提供足夠的氧氣。因此，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是節(jié)奏、強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng) 。
每次鍛煉的時(shí)間要求在30分鐘以上，每周持續(xù)3~5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē) 。
有氧運(yùn)動(dòng)有什么
1、跆拳道
運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)
跆拳道運(yùn)動(dòng)有助于增加肌肉，不僅有助于去除脂肪，還有助于使身體更加敏捷輕松的跆拳道是對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)有助于增加跆拳道的靈活性和協(xié)調(diào)性
適合人們
辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著人們，想瘦腰的MM 。
運(yùn)動(dòng)周期
每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí) 。熱量消耗，約700千卡/小時(shí) 。
2、游泳
運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)
【哪種運(yùn)動(dòng)叫有氧運(yùn)動(dòng) 最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)你知道都有哪些嗎?】游泳是克服水的阻力，不是克服重力的運(yùn)動(dòng) ，游泳中肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，在能有效保護(hù)身體膝蓋和關(guān)節(jié)的冷水游泳池運(yùn)動(dòng)，消耗大量熱量，加上一點(diǎn)節(jié)食，減肥效果特別明顯
適宜人群
膝關(guān)節(jié)受損；體重嚴(yán)重超標(biāo)；減肥；增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期
每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時(shí) 。
3、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)優(yōu)點(diǎn)
提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提高20%，晚上的睡眠質(zhì)量也可以提高換氣的作用，在跑步過(guò)程中，肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)血中氧氣的攜帶量也大幅增加
適宜人群
想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動(dòng)周期
每周3-4次，每次40-60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時(shí) 。
4、網(wǎng)球
運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)
網(wǎng)球看起來(lái)用手打，其實(shí)用腰腹等核心力量打，特別需要增加腰腹力。講究美感和節(jié)奏感，打網(wǎng)球不需要太大的力量，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體協(xié)調(diào)能力。
適宜人群
減肥塑身人士，網(wǎng)球愛(ài)好者。
運(yùn)動(dòng)周期
每周3-4次，每次40-60分鐘。熱量消耗，約560千卡/小時(shí) 。
5、自行車(chē)
運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)
預(yù)防腦衰老，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量，提高全身耐力。騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果和游泳和跑步一樣。自行車(chē)還能瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤(pán)突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適合人群
膝關(guān)節(jié)損傷，體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤(pán)突出的人群。
運(yùn)動(dòng)周期
每周3-4次，每次40-60分鐘。熱量消耗，約420千卡/小時(shí) 。
有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)
有氧運(yùn)動(dòng)的目的是增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。這種持續(xù)需求可以提高心肺的耐力。注意肺的耐力增加，身體可以做更長(zhǎng)時(shí)間或更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，不易疲勞。
汽油燃燒離不開(kāi)氧氣，我們也可以把發(fā)動(dòng)機(jī)的工作稱為有氧運(yùn)動(dòng) 。同樣，人類(lèi)在運(yùn)動(dòng)中也必須燃燒燃料，人類(lèi)的燃料是糖類(lèi)、蛋白質(zhì)和脂肪。人類(lèi)的這些燃料都存放在人體細(xì)胞中，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗這些燃料獲得動(dòng)力。
與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類(lèi)在燃燒燃料(即氧化)時(shí)也需要氧氣輔助燃燒。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過(guò)肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。

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