1、40分鐘以上
【如何游泳減肥？】有些人游泳后減肥效果不好，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不夠 。游泳開始時(shí)處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段 。能源消耗主要由糖的無(wú)氧酶解決，這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)激烈，人呼吸短，氧氣不足，脂肪不動(dòng) 。隨后一小時(shí)，在中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能源供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能源 。減肥的話，每次游泳時(shí)間必須在40分鐘以上才能消耗脂肪 。
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2、游泳后容易餓 ， 飲食要控制
關(guān)于游泳，脂肪層會(huì)變厚 ， 只有長(zhǎng)期在水中訓(xùn)練的專業(yè)游泳選手才能適應(yīng)性地增加皮下脂肪的厚度，防止熱量的損失 。作為普通的游泳愛好者，游泳不會(huì)產(chǎn)生脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，不會(huì)瘦 。人在運(yùn)動(dòng)后有過度恢復(fù)的現(xiàn)象 。肥胖的人游泳后，比以前容易餓，攝取的能量也多，得不償失 。
3、姿勢(shì)正確效果好
游泳時(shí)技術(shù)動(dòng)作很重要 。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，不僅不能達(dá)到鍛煉的目的 ， 還不能鍛煉應(yīng)該鍛煉的肌肉，這就是人們常說的偏差 。例如，游泳主要取決于腿的力量 。腿部力量的增強(qiáng)對(duì)成績(jī)起著重要的作用，但很多人在游泳時(shí)只重視上肢的動(dòng)作，腿幾乎不動(dòng) 。這樣，游泳不僅很辛苦，而且能提供動(dòng)力的腳反而很麻煩 。
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