1、白面包
相比粗糧它們含纖維素少、營養(yǎng)也少 ， 而且提升胰島素水平 。很多時候是這樣的 。然后，白面包對于剛鍛煉完的你確實非常好的 。因為需要容易消化的碳水化合物，恢復(fù)空白的肌糖原水平 ， 提高胰島素的分泌，幫助肌肉成長，抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)酒精 。4片白面包可提供約50克易消化的碳水化合物 。以訓(xùn)練更多組 。
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2、酸奶
天然酸奶，無論是低脂還是全脂可以在保健品店購買 。最好的選擇是含有活性好細(xì)菌的酸奶 。這種前生命期的細(xì)菌抵達(dá)腸胃，有助于身體保持健康平衡 。這種好的細(xì)菌提高了免疫系統(tǒng)，增加了營養(yǎng)物質(zhì)的吸收 。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存 。
3、瘦牛肉
【健身吃什么飲食可以長肌肉】很多肌肉難生長的人會錯誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會增加體脂 。但是，在魚肉中的歐米伽-3的協(xié)同作用下，牛肉中的飽和脂肪實際上有助于肌肉生長 。過少的飽和脂肪攝取會危害睪丸激素和類胰島成長因子等有助于肌肉成長的激素水平 。牛肉還是膽固醇的來源之一，膽固醇是身體自身合成睪丸激素的主要原料 。當(dāng)然，牛肉也富含肌酸、維生素b和鋅 。
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