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一、運動后禁止立即休息
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉節(jié)奏收縮壓迫威脅，血液迅速流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能經(jīng)過肌肉收縮流回心臟，造成血壓減少，出現(xiàn)腦部臨時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，激烈運動后要持續(xù)做一些小運動量的舉措，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

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二、運動后忌馬上洗浴
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力減少，人就容易生?。歡縵慈人柙蚧岢中黽悠し裟詰難毫髁? ，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其余慢性疾病。因此，激烈運動后，必須休息一會兒洗澡。
三、運動后禁止大量飲用水
激烈運動后口渴時，也有人暴飲冷水和其他飲料，加重胃腸負擔(dān)，稀釋胃液。這不僅減少了胃液的殺菌，還妨礙了食物的消化。
同時，如果劇烈運動后一次喝太多水，會降低血液中鹽的含量，降低細胞滲透壓力，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，引起肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時腸胃血液少，功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入細胞和細胞間質(zhì) 。腦組織固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，頭痛、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次喝水過多的話，胃腸會有不舒服的膨脹感，躺下休息的話，壓迫隔筋會影響心肺活動。因此，激烈活動后口渴不能喝太多水，應(yīng)該用多次少喝的方法喝水。
四、運動后禁止立即飲食
【運動健身后切莫做7件事】劇烈運動時，血液集中在身體肌肉和呼吸系統(tǒng)等地方，消化器官的血液比較少。消化吸收能力差，運動后需要調(diào)整一段時間，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù) 。因此，劇烈運動后，立即吃飯會感到不好吃，食物中營養(yǎng)的吸收也很差。
五、運動后不要吃太多糖或甜食
劇烈運動后，也有人覺得吃甜食和糖水很舒服，運動后多吃甜食很好。其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù) 。因此，劇烈運動后，最好多吃含維生素B1的食品蔬菜、肝臟、雞蛋等。
六、運動后禁止飲酒
激烈運動后人的身體性能處于高水平狀態(tài) ，此時飲酒使身體更快地攝取酒精成分進入血液，對肝臟、胃等器官的危害比平時更大。長期引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動后喝破也不好，增加血液中的尿酸，刺激關(guān)節(jié)，引起炎癥，引起痛風(fēng)等。
七、運動后避免吸煙疲勞
運動后吸煙加快人體新陳代謝，體內(nèi)各器官處于高水平的工作狀態(tài) ，煙霧大量進入體內(nèi)，運動后機體需要大量氧氣不能滿足，容易受到一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。因此，此時吸煙比平時吸煙更有害，氧氣攝取不良也會影響身體運動后的恢復(fù)，容易感到疲勞。

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