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文章插圖
一、可治療失眠的食療方法
核桃是一種非常滋養(yǎng)，它，補品它既可以治療神經(jīng)衰弱健忘失眠，多夢這樣的癥狀，也可以治療飲食不振。每天早晚都吃一些核桃仁，或者是取核桃仁黑芝麻桑葉，等，共同搗碎制成丸狀，每天服用10克，分兩次服用，這樣都對于失眠有很好緩解作用。
選用好的紅棗500克加水500毫升，煮爛之后去掉棗核，再加入冰糖100克阿膠150克用慢火煮成膏狀每天早晚各食1到2個湯匙。這樣制作的紅棗糕能夠治療氣血虛弱，引起的失眠多夢精神恍惚等癥狀。他對于潤肺止咳去火也有很好的療效。
蓮子具有養(yǎng)心安神的作用 ?？梢赃x用去芯的蓮子還有芡實各十克，加入糯米煮成粥，加巴掌大的荷葉一塊，蓋在水上粥煮好之后使用，心煩多夢的患者可以加蓮子心30克，加入食鹽，水煎每天，晚上睡覺之前服用。
二、導致失眠的原因有什么
失眠的原因固然多，但是我們可以把它們分為幾個主要的方面。導致失眠的第一個原因就是我們睡覺的環(huán)境，也就是睡覺時臥室的環(huán)境是怎么樣的。我們都知道晚上睡覺的時候我們要關(guān)上燈，因為燈亮著的時候我們不容易睡著覺，而且有很強的噪音的時候我們也很難入睡。這就是失眠的主要原因之一的環(huán)境因素。
有些人的思想負擔大，換句話說就是想的多。比如說今天發(fā)生了什么不開心的事情，就越想越不開心，今天的事情是怪自己呢?還是怪他呢?有時候人際關(guān)系處理不好，也會對他們的心理造成一定的影響，在這種情況下也會出現(xiàn)失眠的癥狀。生活中部分人的工作是黑白天輪流工作的，這樣子出現(xiàn)失眠的幾率也會很大。
無疑現(xiàn)*的生活壓力是特別大的，因此工作加班的情況是常有的事，而忙碌的工作和壓力又可能導致生物鐘的紊亂，當不再加班的時候，晚上有時間休息卻輾轉(zhuǎn)難眠了，這就是不良的生活習慣所導致的失眠。所以，睡個好覺的前提是要改掉這個不好的習慣。另外還有一點特別重要，就是失眠的部分人群中本身就患有精神上的疾病，這是自己沒有發(fā)現(xiàn) 。會引起的失眠的精神疾病有抑郁癥，焦慮癥，強迫癥，狂躁癥和精神分裂癥等等。
三、抵御失眠侵襲的12項措施
1、大腦須零壓力。過度的壓力往往會讓人產(chǎn)生許多不良的身心反應，如沒精力、失眠等癥狀。這屬于大腦已經(jīng)處于疲勞的狀態(tài)，此時，就必須進行休息達到釋放壓力，讓身體與心靈都得到放松，才能使大腦保存能量。
2、選擇睡衣。淡雅的色彩，既適合家庭穿著又有寧神安目的作用，而鮮紅和艷藍色的睡衣會影響人們放松心情以及休息。因此，睡衣的顏色以各種粉色為宜，如粉紅、粉綠、粉黃和米黃色等。一直以來，用格子打底的睡衣都是經(jīng)久不衰的款式，因為它的確能幫助人們放松心情，促進睡眠。
3、良好的臥具。好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸背，請從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。
4、追求質(zhì)量。六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠;而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可讓你充足電，那么暗自慶幸吧。
5、守時。為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時，你應盡量保持定時進餐與睡眠的習慣。
6、注意臥室的環(huán)境。臥室的環(huán)境也是緩解失眠的重點，一般來說大家都知道，要保證睡眠質(zhì)量，臥室應該保持安靜，并且溫度適宜，房間色調(diào)偏暖而不刺眼，另外，要是可以在臥室里放一些洋蔥和生姜，這也是有利于睡眠的，要知道，洋蔥、生姜的氣味都有安神的作用，可以使人的大腦皮層受到抑制，促進睡眠。
7、注重床的擺位。大多人都是從臥室布局的角度考慮自己家的床該怎么擺放，但是其實，床擺放好了，對緩解失眠也是很有幫助的。
8、睡前可給自己沖杯糖水。如果處于失眠狀態(tài)實在難以入睡，教您一個簡單實用的辦法，從冰箱里找出一片面包，再給自己沖一杯糖開水，吃了面包與糖開水，就容易睡著了。這是因為此時人體內(nèi)會分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，這是有鎮(zhèn)靜催眠作用的。
9、舒適的催眠曲。聽著催眠曲能讓你更快地入眠，同時能讓大腦處于平靜狀態(tài)，這將驅(qū)散一天下來的大腦疲勞。在午休或是在睡前聽一些催眠曲，讓大腦也進行休整狀態(tài) 。
10、大腦也須好音樂。在工作中，嘈雜環(huán)境往往會分散你的注意力，這無形中讓大腦更疲勞。此時，你更需要一些好音樂來陶冶大腦。你可以聽一些古典音樂或是輕音樂等來給大腦進行一次放松。
11、定時運動。運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。
12、做好頭部的放松按摩。每天都要有一定的時間做好頭部放松按摩，這樣不但能使大腦的思維更活躍，也能在按摩的同時讓身心得到放松。
四、10款食療讓你和失眠說拜拜
1、當歸燉豬心：取當歸10克、豬心1只，與醬油、生姜、茴香、食鹽、清水各適量煨燉至熟后，去當歸，放入少許味精調(diào)勻即成。適用于失眠、心悸、胸悶者。
2、參歸燉豬心：黨參50克，當歸10克，豬心1只，味精、食鹽適量。將豬心去油脂，洗凈;再選擇上等黨參、當歸和豬心放入砂鍋內(nèi)，加水適量，用文火燉至豬心熟爛即成。以味精及食鹽調(diào)味，可分2次食服，每日1～2次，連服7～10天。有補氣養(yǎng)血安神之功效。本方可用為心血虛、氣血不足致心悸氣短、怔忡失眠、面色無華等癥的補養(yǎng)和治療膳食。
3、蓮心小麥粥：取淮小麥30克，加水煎湯去渣后，下入蓮子心10克、小米50克煨粥，調(diào)味服食。日服2次。適用于心腎不交而致的心煩失眠、口干盜汗者。
4、糯米靈芝粥：糯米50克，靈芝5克，小麥60克，砂糖30克。將糯米、小麥、靈芝洗凈，靈芝塊用紗布包好，共放入砂鍋加水800毫升，用文火煮至糯米、小麥熟透，加入糖調(diào)味即可服食之。養(yǎng)心、益腎、補虛。每日1次，一般服5～7天便有效。
5、小麥百合生地湯：小麥30克，百合15克，生地20克，生龍齒15克。將小麥布包，與百合、生地、生龍齒共煎，飲湯。每日1劑，連服7～10天為1療程。有滋養(yǎng)心陰，鎮(zhèn)安心神功效。適用于治療心神不寧、心煩驚悸、多夢易醒等癥。
6、豬心丹參山楂湯：豬心1個，丹參20克，山楂25克。將豬心洗凈切片，同丹參、山楂共入鍋中，加水適量，小火燉至豬心熟爛離火。吃肉喝湯，每日1劑，連用7～10日為一療程。有養(yǎng)血、安神、寧心功效。適用于血虛心悸、乏力、怔忡、自汗、失眠等癥。對防治動脈粥樣硬化、心絞痛和血管栓塞有很好效果。
7、玉竹鹵豬心：玉竹50克，豬心500克，生姜、蔥、精鹽、花椒、白糖、香油、鹵汁各適量。將玉竹揀去雜質(zhì)加水適量，用文火煎煮40分鐘，取藥汁;將豬心剖開，去血水，置鍋中，倒入藥液，加入生姜、蔥、花椒，用文火煮至六成熟時撈出。鍋中倒入鹵汁，下入豬心，再用文火煮熟出揩凈浮沫。再在鍋內(nèi)加鹵汁適量，放入精鹽、白糖、味精和香油適量，加熱成濃汁，將其均勻地涂在豬心里外即成 ?？煞?次服食，每日1～2次，連服7～10天。有滋陰養(yǎng)血，安神寧心功效。適用于心血不瞳，心陰虧損的心悸、心煩、失眠等癥的補養(yǎng)和治療。
8、煨豬心：豬心1000克洗凈，放鍋內(nèi)，入蔥、姜、豆豉、醬油、面醬、黃酒適量，加水用小火煨燉，熟爛后收汁，待冷，用刀切成薄片，做冷菜食用。可療治產(chǎn)后驚悸抽風。
9、五味子酒：取五味子30克，加入黃酒500毫升中，密封浸漬30天后即成。日飲1次，每飲30毫升。適用于心腎不交而致的心煩失眠、口干盜汗者。
10、蓮子麥苓糕：蓮子肉30克，茯苓20克，麥冬30克，面粉100克，桂花、白糖適量。以上各味均粉碎成細面，加入白糖、桂花適量與面粉拌勻，以水和面成面團，上屜蒸成糕，每日早餐食50～100克，連用10～15天。能健脾安神，滋陰清熱。適用于心陰不足、脾氣虛弱所引起的驚悸、怔忡、口干乏力諸病癥。
【治療失眠的食療導致失眠的原因有哪些】

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