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心理學(xué)的恢復(fù)手段包括放松訓(xùn)練、調(diào)整呼吸、催眠暗示、心理調(diào)整等。放松訓(xùn)練采用仰臥姿勢(shì)，雙腿伸直，雙臂自然伸直，雙臂自然放在體側(cè)，從頭到腳逐漸完整，每次放松約10分鐘，每天堅(jiān)持一次。呼吸調(diào)整方法：吸氣–憋氣–吐氣。吸氣和呼吸的比例約為3比2 。自然呼吸，注意身體的爽快感，身體放松1分鐘。此外，催眠暗示和催眠休息也是恢復(fù)球員運(yùn)動(dòng)能力的重要途徑。可以在短時(shí)間內(nèi)消除疲勞和過(guò)度緊張，充分休息。暗示詞可以自主選擇。

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物理恢復(fù)方法:按摩恢復(fù)
按摩是消除疲勞的有效方法。機(jī)理是通過(guò)機(jī)械刺激反射影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，增加肌肉中原本堵塞的毛細(xì)血管開(kāi)放，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，改善營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時(shí)肌肉僵硬緊、酸脹。按摩促進(jìn)代謝產(chǎn)品的加速消除，加快疲勞消失。按摩機(jī)體時(shí)，按摩大肌肉群，按摩小肌肉群。研究證明，按摩下肢，首先按摩大腿肌肉，腳同側(cè)小腿肌肉和對(duì)側(cè)大腿肌肉會(huì)產(chǎn)生良好的影響。先按摩小腿就沒(méi)有這個(gè)效果。另外，因?yàn)殛P(guān)節(jié)不僅僅是運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn)，也是運(yùn)動(dòng)樞紐，按摩關(guān)節(jié)也成為重要的組成部分。關(guān)節(jié)復(fù)雜，輔助裝置多，開(kāi)始按摩關(guān)節(jié)的技術(shù)性高，其手法也以。開(kāi)始做幾次輕推，然后按摩和重推交替進(jìn)行。有時(shí)候可以按壓，最后輕推拉結(jié)束。
專項(xiàng)恢復(fù)方法：水中漫游
糖原代謝產(chǎn)物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因，特別是在大強(qiáng)度訓(xùn)練課上。劇烈運(yùn)動(dòng)可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此，迅速消除血乳酸的堆積非常重要。據(jù)考證，血乳酸完全消除到安靜水平，靜止恢復(fù)需要1~2小時(shí)，積極恢復(fù)需要30~60分鐘。因?yàn)橄樗崾窃谘醯淖饔孟路纸獬伤投趸?。水下漫游可加速消除乳酸，有實(shí)驗(yàn)證明，80%V02max關(guān)卡游5分鐘加40%V02max關(guān)卡游15分鐘，血乳酸消除最快。因此，訓(xùn)練后，特別是強(qiáng)度高的課后，一般安排800米以上的中速慢跑，可以取得積極的恢復(fù)效果。
中草藥恢復(fù)法
【游泳后如何恢復(fù)體力】中草藥在保健強(qiáng)身方面具有獨(dú)特效果。一些中草藥及其制劑如田七、刺五加、丹參、枸杞、當(dāng)歸、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、紅景天等，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力、消除集體疲勞、促進(jìn)恢復(fù)有很好的作用。原因很簡(jiǎn)單，就是身體能量過(guò)度流失，需要大量的營(yíng)養(yǎng)和能量補(bǔ)充，游泳后需要補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng) ，還有食物，要注意。否則，身體脫水和疲勞嚴(yán)重。

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