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一、注意防止服裝感冒
秋天和夏天不同，早上的氣溫開始稍低，鍛煉時(shí)出汗多，稍不注意就有感冒的危險(xiǎn) 。所以，不要一起穿單身衣去戶外活動(dòng) ，要給身體適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。

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二、及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏天進(jìn)入秋天，氣候干燥，溫度也大幅度降低，人體內(nèi)容易積存干燥熱，秋天空氣中濕度減少，喉嚨干燥，舌頭少，嘴唇干燥此外，運(yùn)動(dòng)中失去的水分會(huì)加重人體缺水的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后必須多喝熱水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔軟的食物，或者平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物，保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止喉嚨腫脹。
三、做好防止拉傷的準(zhǔn)備
對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)是必要的，人的肌肉和韌帶在秋天氣溫低的情況下反射性地血管收縮、粘性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度下降，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在不準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，運(yùn)動(dòng)前不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)的話，關(guān)節(jié)韌帶的拉傷、肌肉的拉傷等
四、逐漸避免過度
有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量大的身體可以練習(xí)，抵抗力強(qiáng) 。否則，運(yùn)動(dòng)吃飯睡覺一樣適度。從中醫(yī)理論來看，秋天又處于人體精氣收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該遵循這個(gè)原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該從小到大，逐漸進(jìn)行。鍛煉的時(shí)候感覺自己的身體有點(diǎn)發(fā)熱，有點(diǎn)出汗，鍛煉后感覺輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn) 。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。
五、運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。
六、早上起床鍛煉不能空腹
有人習(xí)慣早上起床鍛煉，練習(xí)后吃早飯，對(duì)身體不太好。因?yàn)橹猩眢w消耗大量能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西消化，身體幾乎沒有消耗的能量，肚子空空，餓的時(shí)候鍛煉的話，容易發(fā)生低血糖值。對(duì)于老年人來說更加嚴(yán)重。起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)適當(dāng)喝糖水，吃水果墊，給身體帶來啟動(dòng)能量，對(duì)健康有益。
七、酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少日出，日落，晚上睡得晚，早上工作多，很多人沒有時(shí)間早上鍛煉，所以有人把鍛煉的時(shí)間定在晚飯后。堅(jiān)持鍛煉是件好事，飯后馬上運(yùn)動(dòng) ，散步也不利于健康。這是飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大幅度增加，身體其他部位的血液循環(huán)相對(duì)減少，消化過程受阻，胃腸容易生病。所以最好在飯后半小時(shí)后再運(yùn)動(dòng) 。
八、晨跑運(yùn)動(dòng)不宜在路邊
秋季在林陰大道上慢跑，呼吸新鮮空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對(duì)身體的損害。早上的跑步和鍛煉最好在公園等安靜清潔的地方進(jìn)行，不要在路邊慢跑。
九、鍛煉同時(shí)保證睡眠
【秋季健身有什么注意事項(xiàng)】健身運(yùn)動(dòng)必須在最佳精神狀態(tài)和生理狀態(tài)下，以豐富的感情投入健身運(yùn)動(dòng)，才能獲得健身運(yùn)動(dòng)的成果和精神情趣的喜悅。俗話說春困秋乏，入秋氣候宜人，日照時(shí)間短，利用這個(gè)好時(shí)機(jī)盡量保證睡眠充足，不僅能恢復(fù)體力，還能保證健康，是提高機(jī)體免疫力的重要手段。因此，秋天要遵循人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，加上有序科學(xué)的鍛煉，身體會(huì)越來越好。
十、調(diào)整飲食增強(qiáng)體力
到了秋天，天氣變涼，食欲大振，熱量攝取大幅增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān) ，還會(huì)使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。

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