秋天里的馬拉松為什么很多馬拉松賽事安排在秋季？ _為什么

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秋天里的馬拉松（為什么很多馬拉松賽事安排在秋季？）
金秋十月來(lái)到，跑步的黃金季節(jié)也來(lái)臨了。為什么那么多馬拉松賽事都喜歡安排在這個(gè)季節(jié)？
秋高氣爽這個(gè)詞，并沒(méi)有騙人——空氣濕度適中，不會(huì)像夏天一樣，容易大量出汗、快速脫水，溫度宜人，沒(méi)有任何理由不邁開(kāi)腿~
其次，秋季晝夜溫差大，跑步強(qiáng)身健體，更有利于提高自身對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，避免感冒等偶發(fā)疾病。同樣的，由于這些季節(jié)特點(diǎn)的存在，你也有許多需要注意的問(wèn)題：
NO.1 穿衣三原則秋季跑步要尤其注意保暖，否則跑完步出了汗，再吹涼風(fēng)很容易感冒。但是也不能一昧穿厚，排不出汗不說(shuō)，跑著也很累。
最好要做到三層著裝原則：第一層排汗，貼身的衣褲最好是運(yùn)動(dòng)材料，不建議穿純棉材質(zhì)的貼身衣物，它們的吸汗能力太強(qiáng)了，涼下來(lái)以后很容易感冒。
第二層，保暖。看具體溫度換上衛(wèi)衣或者跑步外套都行，材質(zhì)滌綸就可以。
第三層，保護(hù) 。平時(shí)看天氣加一件防風(fēng)防雨的皮膚衣，或是看路程加一件防刮擦的沖鋒衣即可。
NO.2 選擇合適的時(shí)間如果你所在的城市空氣質(zhì)量比較好的話(huà)，可以早點(diǎn)起床跑步。但是一般來(lái)說(shuō)，秋冬季和夏天不一樣，早晨空氣質(zhì)量不太好，這時(shí)候的跑步最佳時(shí)間是傍晚。
進(jìn)入冬季，一般來(lái)說(shuō)需要的睡眠時(shí)間也更多，早起不一定是對(duì)身體有利的習(xí)慣。并且，下午或傍晚時(shí)候，此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷。
此外，秋天易起霧，霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，霧天鍛煉，呼吸量增加，不利于健康。
NO.3 跑步中的注意事項(xiàng) 1：秋冬季節(jié)，溫度低的時(shí)候，最好不要用嘴呼吸。冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。
2：跑前更加注重充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體機(jī)能迅速進(jìn)入狀態(tài) 。
3：天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。
4：腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。
5：這個(gè)季節(jié)經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的黏滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。
【秋天里的馬拉松為什么很多馬拉松賽事安排在秋季？】

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秋天里的馬拉松 為什么很多馬拉松賽事安排在秋季？

秋天里的馬拉松為什么很多馬拉松賽事安排在秋季？