錢江晚報·小時新聞采訪人員 王瓊 李穎
人老先老腿？
首屆杭州馬拉松冠軍鄭加利說：“我剛和人一起在周末跑了29公里，最快的時候，配速有四分多，我的腿應(yīng)該還可以吧？”


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鄭加利
從2015年開始，鄭加利重啟自己的馬拉松生涯，“之前一直忙著工作，成了三高人群，2015年我把跑步撿了回來?！?br /> 這之后的六年，鄭加利找回了當年活力滿滿的樣子，樂呵呵的他活躍在各大馬拉松比賽中。他說，這6年，自己幾乎天天在跑，每次都是10公里起步，今年以來每個月的跑量都在200公里以上，但腿從來沒受傷過。


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年過六旬，鄭加利對腿的保養(yǎng)特別留心，“保護腿，我像保護眼睛一樣仔細”。
具體是怎么保護自己的腿？
“鞋特別重要！和專業(yè)競速選手不同，大部分人跑步還是為了健身，所以我一般會建議大家選擇鞋底厚一些的跑鞋。厚的鞋子回彈會更好，能更好地保護腿、膝蓋，當然跑步最好在塑膠場地上進行?！编嵓永f。


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除了裝備重要，他還特別提到了跑前熱身和跑后拉伸，“現(xiàn)在天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，在運動前一定要多熱身讓身體活動開，這樣才能避免受傷。每次運動前，我至少要保證15分鐘以上的熱身時間?！?br /> 鄭加利還有一項每天必做的打卡任務(wù)——泡腳，“每天晚上我都習慣了熱水泡腳，同時還要按摩足底，泡腳的時候會用熱毛巾敷膝蓋，敷小腿肌肉，讓腿部可以徹底放松下來?！?br />

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