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瘦腿瑜伽 瘦腿效果驚人（9個(gè)瑜伽動作經(jīng)常練 ， 瘦腿效果杠杠滴）
今天 ， 給大家推薦9個(gè)瘦腿的瑜伽動作 ， 堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí) ， 瘦腿效果杠杠滴 ， 腿粗的伽人 ， 趕緊收藏！
1、嬰兒式-下犬式
- 【瘦腿瑜伽 瘦腿效果驚人 9個(gè)瑜伽動作經(jīng)常練，瘦腿效果杠杠滴】雙腿并攏 ， 腳背、小腿貼地
- 臀部坐腳跟 ， 腹部貼大腿 ， 前額點(diǎn)地
- 手臂向前延展、掌心朝下同肩寬
- 肩背放松 ， 保持5-8輪呼吸
- 吸氣抬頭 ， 臀部離開腳跟
- 雙腳同肩寬、腳尖回勾點(diǎn)地
- 雙手推地 ， 臀部向后向上提
- 脊背延展 ， 雙腿伸直 ， 腳跟下壓
- 頭、肩頸放松 ， 停留5-8輪呼吸
- 保持下犬式 ， 腳跟下壓地面
- 屈左膝、左腳跟上提
- 再將左腳下壓地面 ， 伸展小腿后側(cè)
- 屈右膝 ， 右腳跟上提
- 再將右腳下壓地面 ， 伸展小腿后側(cè)
- 重復(fù)這個(gè)動作10次
- 從下犬式進(jìn)入 ， 雙腳走至雙手正后方
- 吸氣 ， 延展脊背、伸展雙腿后側(cè)
- 呼氣 ， 收腹、屈雙膝
- 雙手同肩寬、五指打開推地
- 雙腳向后跳或走入斜板式
- 屈手肘 ， 大臂內(nèi)夾 ， 上身下沉進(jìn)入四柱
- 小臂、腳掌垂直地面 ， 脊背延展
- 雙腳腳跟向后蹬送 ， 停留5-8輪呼吸
- 從四柱進(jìn)入俯臥 ， 前額點(diǎn)地
- 雙手放于胸腔兩側(cè)、腳背貼地同肩寬
- 雙肩放松 ， 屈肘、大臂內(nèi)夾
- 吸氣 ， 上抬胸腔、頭部
- 呼氣 ， 俯臥 ， 前額點(diǎn)地
- 腳尖回勾點(diǎn)地 ， 雙腳一肩寬
- 雙手推地 ， 臀部向后向上提
- 脊背延展 ， 雙腿伸直 ， 腳跟下壓
- 肩頸放松 ， 停留5-8輪呼吸
- 從下犬式進(jìn)入
- 右腳向前一大步 ， 落于雙手之間
- 雙手扶髖、上身立直
- 右腿屈膝、左腿伸直
- 呼氣 ， 曲左膝并沉向地面
- 吸氣 ， 伸直左腿延展小腿后側(cè)
- 重復(fù)這個(gè)動作10次換反側(cè)
- 從高弓步進(jìn)入 ， 雙手落于墊面
- 左小腿落于地面 ， 左腿向下延展
- 上半身向右向后轉(zhuǎn) ， 屈左膝
- 右手抓左腳背 ， 左腳找臀部
- 左手撐地 ， 打開胸腔 ， 看左腳
- 伸展左大腿前側(cè) ， 停留5輪呼吸換反側(cè)
- 保持低弓步 ， 左小腿、腳背貼地
- 重心向后 ， 臀部來到左膝正上方
- 右腿伸展 ， 腳尖回勾指天空、蹬腳跟
- 雙手體前輕推地 ， 脊背延展
- 停留5-8輪呼吸換反側(cè)
- 從低弓步進(jìn)入
- 后側(cè)腳尖回勾點(diǎn)地、小腿離地
- 雙手推地 ， 前腳向后進(jìn)下犬 ， 腳跟下壓
- 雙腳向前走到雙手正后方進(jìn)站立前屈
- 手扶髖、腳推地 ， 延展上身向上進(jìn)山式
- 雙腳打開略比一腿短 ， 腳尖內(nèi)扣
- 雙手體后交扣 ， 手臂伸直
- 呼氣 ， 從髖部折疊身體
- 背部延展放松 ， 頭頂找地面 ， 肩頸放松 ，
- 雙腿后側(cè)伸展 ， 停留5輪呼吸
- 仰臥屈雙膝、腳踩地
- 右腳踝放左大腿上、腳尖回勾
- 左腳離地 ， 右手穿過雙腿之間
- 雙手十指交扣抱左膝窩 ， 左膝找胸腔
- 右膝遠(yuǎn)離胸腔 ， 右大腿外旋打開
- 停留5-8輪呼吸換反側(cè)
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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