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易筋經圖解 達摩易筋經十二式圖解

生活百科達摩


易筋經圖解 達摩易筋經十二式圖解

文章插圖
易筋經圖解（達摩易筋經十二式圖解）
達摩易筋經”是我國一種健身的好方法 ， 此功使神、體、氣三者 ，  即人的精神 ， 形體和氣息有效的結合起來 ， 經過循序漸進 ， 持之以恒地認真鍛煉 ， 從而使五臟六腑、十二經脈、奇經八脈及全身經脈得到充分的調理 ， 進而達到保健強身 ， 防病治病 ， 抵御早衰 ， 延年益壽的目的 。尤其對于強直性脊柱炎患者 ，  更是有利于糾正體形 ，  恢復關節受限有著巨大的幫助作用 。
步驟/方法
韋參獻杵第一式
達摩 易筋經 導引術 氣功 體育
自然呼吸 ， 兩腿挺膝 ， 兩足跟內側相抵 ， 腳尖外撇 ， 成立正姿式 ， 軀干正直 ， 頭頂之百會穴與襠下的長強穴要成一條直線；兩掌自然下垂于體側；目平視 ， 定心凝神；然后雙手向前分抬合十 ， 停于胸前膻中穴外 ， 式定后約靜立一分鐘
韋參獻杵第二式
達摩 易筋經 導引術 氣功 體育
接上式；自然呼吸 ， 兩掌從胸前向體側平開 ， 手心朝上 ， 成雙臂一字狀；同時兩足后跟翹起 ， 腳尖著地 ， 兩目瞪睛平視；心平氣合 。式定約靜立半分鐘 。
韋參獻杵第三式
達摩 易筋經 導引術 氣功 體育
接上式；逆呼吸 ， 兩掌分別上抬 ， 至雙臂成U字狀時 ， 雙肘微彎 ， 掌心朝上 ， 盡力上托；同時咬齒 ， 舌抵上腭 ， 氣布胸際 。式定后約靜止半分鐘
摘星換斗式
達摩 易筋經 導引術 氣功 體育
右式：接上式；逆呼吸單吸不呼法 ， 兩腳后跟落地 ， 全腳掌著地 。左掌回收于背后 ， 掌心朝下 ， 盡力下按；同時扭項 ， 目視右掌 。式定后要氣布胸際 ， 深長鼻吸自由
左式：左右手勢互換 ， 右掌下落于背后 ， 掌心朝下 ， 盡力下按 ， 同時左掌自體后擎天而起 ， 扭頸 ， 目視左掌 。式定后用逆呼吸單吸不呼法 ， 約靜立半分鐘
倒拽九牛尾式
達摩 易筋經 導引術 氣功 體育
右式：接上式；逆呼吸；右腳跨前一步 ， 成右弓步 ， 同時右掌從體后向體前變握拳 ， 翻腕上抬 ， 拳心朝上停于面前 。左掌順式變拳 ， 拳心朝上停于體后 ， 兩肘皆微屈；力在雙膀 ， 目視右拳 。式定后約靜立半分鐘
左式：左右手腿勢互換 ， 左腿蹬力 ， 身體隨之前移 ， 重心落于右腿 ， 繼左腳提起跨前一步 ， 成左弓步 ， 同時左拳從體后向體前翻抬 ， 右拳從面前向體后翻落 ， 成左式；式定后約靜立半分鐘
擊爪亮翅式
達摩 易筋經 導引術 氣功 體育
接上式；逆呼吸 ， 左腿蹬力 ， 提左腳落于右腳內側成立正姿式；同時雙拳回收于腰際 ， 拳心朝上 ， 繼而鼻吸氣 ， 挺身 ， 怒目 ， 雙拳變立掌 ， 向體前推出 ， 掌心朝前 ， 掌根盡力外挺；然鼻呼氣 ， 雙掌再變握拳 ， 從原路回收于腰際 ， 拳心向上；再鼻吸氣 ， 雙拳變五掌前推 ， 如此反復七次；意在天門
九鬼拔馬刀式
達摩 易筋經 導引術 氣功 體育
右式：接上式；順呼吸；右拳變掌從腰際外分上抬 ， 至大臂與耳平行時 ， 拔肩 ， 屈肘 ， 彎腰 ， 扭項 ， 右掌心朝內停于左面側前 ， 如抱頭狀；同時左拳變掌 ， 回背于體后 ， 盡力上抬 。式定后約靜立半分鐘
左式：左右手勢互換 ， 左臂伸直 ， 左掌從體后向體側上抬 ， 同時右臂伸直 ， 右掌順式從頭后經體側下落 ， 成左式 ， 式定后約靜立半分鐘
三盤落地式
達摩 易筋經 導引術 氣功 體育
接上式；自然呼吸；左足外開成馬步 ， 同時左掌下落 ， 右掌從體后往體前上抬 ， 至兩掌心朝上于胸前相遇時 ， 繼外分 ， 雙肘微屈 ， 掌心朝下按力于雙膝之前外側 。式定后舌抵上腭 ， 瞪睛 ， 注意牙齒 ， 約靜蹲半至一分鐘 。然后雙腿起立 ， 兩掌翻為掌心朝上 ， 向上托抬如有重物；至高與胸平時 ， 再翻為掌心朝下 ， 變馬步 ， 再成8式 。凡三起三落 ， 共蹲樁靜立約一分半至三分鐘 。
青龍探爪式
達摩 易筋經 導引術 氣功 體育
右式：接上式；順呼吸；兩目平視 ， 左足回收于右足內側 ， 成立正姿式；鼻呼 ， 左掌自胸前變拳 ， 順式回收于腰際 ， 右掌自胸前變爪 ， 五指微屈 ， 力周肩背 ， 向體左伸探
左式：左右手勢互換 ， 鼻吸 ， 俯身 ， 腰前屈 ， 右爪從左至右經膝前圍回；鼻呼 ， 直身 ， 變握拳停于腰際 ， 同時左拳變爪 ， 從腰際向體右伸探 。右、式姿式反復作三遍
打躬式
達摩 易筋經 導引術 氣功 體育
接上式；順呼吸；上右足平行于左足內側 ， 距離約與肩寬；然后變為弓腰 ， 垂脊 ， 挺膝 。頭部探于胯下 ， 同時兩肘用力 ， 兩掌心掩塞兩耳兩掌夾抱后腦 ， 意在雙肘尖 。式定后隨意停留片刻
臥虎撲食式
達摩 易筋經 導引術 氣功 體育
右式：接上式；逆呼吸；兩目平前視 ， 上式結式為雙拳停于腰際 。右腳向前邁一大步 。左腳跟掀起 ， 腳尖著地 ， 成右弓步；同時俯身、拔脊、塌腰、昂頭 ， 兩臂于體前垂直 ， 兩掌十指撐地 ， 意在指尖 。式定后約靜立半分鐘
達摩 易筋經 導引術 氣功 體育
左式：身體起立 ， 左足向前跨一大步 ， 成左弓步 ， 作臥虎撲食左式 ， 凡動作相反 ， 為左右互換 ， 式定后約靜立半分鐘 。
掉尾式
達摩 易筋經 導引術 氣功 體育
接上式；順呼吸 ， 挺膝 ， 十趾尖著地 ， 兩手下落 ， 微屈 ， 兩掌相附 ， 手心拒地；同時瞪目視鼻準 ， 昂頭 ， 塌腰垂脊 ， 凝神益志 ， 意存丹田 。式定后腳跟落地 ， 再掀起 ， 三次后即伸膀挺肘一次；共腳跟頓地二十一次 ， 伸膀七次；然后起立 ， 成立正姿式
【易筋經圖解 達摩易筋經十二式圖解】


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