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羽毛球體能訓(xùn)練（羽毛球國家隊日常體能訓(xùn)練）
羽毛球項目對身體素質(zhì)要求比較高 。而且羽毛球是一項強度極大的運動，在一場激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大 。因此，當(dāng)選手達到一定技術(shù)水平時，如果身體素質(zhì)跟不上，就會制約技術(shù)的提高 。
”
背屈伸也稱山羊挺身（Hyperextension），它是初學(xué)者在練習(xí)腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷 。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力 。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式 。
01
上肢力量訓(xùn)練
舉啞鈴
舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個，或者一組側(cè)舉20個，每天練習(xí)個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動 。
02
手腕爆發(fā)力
拉橡皮筋
拉橡皮筋也是一種常用的加強手腕力量的練習(xí)方法，橡皮筋吊在后面讓手握住 。參照羽毛球技術(shù)中的頭頂、正手、抽球，用這種跟擊球動作相似的動作方式，然后去拉那根皮筋，增加手臂的擺動能力，得到小臂、手腕，甚至于手指的力量提升 。因為此動作能產(chǎn)生最大的甩腕效果 。每個動作揮動20次為一組，建議訓(xùn)練2-5組 。一定要先熱身，避免肌肉拉傷 。
03
腰腹力量
腰腹訓(xùn)練
1. 屈伸練習(xí)——肩負杠鈴分腿站立作屈伸練習(xí)；
2. 仰臥起坐、左右體側(cè)起坐；
3. 俯臥挺身練習(xí)——俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部和上體作后仰；
4. 負重轉(zhuǎn)體一肩負杠鈴分腿站立身體向左右旋轉(zhuǎn)；
5. 傳接球練習(xí)——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實心球，兩人同時向一個方向轉(zhuǎn)體，將球傳給另一個人，輪換做 。
04
下肢力量
下肢訓(xùn)練
1. 負重深蹲起——下蹲較慢，起立加快；
2. 負重半蹲提踵；
3. 負重跨步走；
4. 負重半蹲跳；
5. 跳繩練習(xí)——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖；
6. 原地縱跳、單足跳、蛙跳；
7. 跳臺階練習(xí) 。
對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘 。訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓(xùn)練 。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式 。此外，訓(xùn)練時尤其要注意多拉韌帶 。
05
周訓(xùn)練計劃
下面列出的一周身體訓(xùn)練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用 。
【羽毛球體能訓(xùn)練 羽毛球國家隊日常體能訓(xùn)練】

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