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跟腱周?chē)祝ǖ昧烁煅自趺崔k呢）
首先如果有跟腱炎建議就不要再繼續(xù)訓(xùn)練了，只會(huì)影響恢復(fù)健康反而越來(lái)越嚴(yán)重。停不了可以跟老師申請(qǐng)停止訓(xùn)練等恢復(fù)了以后再訓(xùn)練。
我們今天就來(lái)講下“【跟腱炎】” 。
我們首先講下跟腱吧跟腱是人體最粗大的肌腱。由小腿后方的比目魚(yú)肌、腓腸肌內(nèi)、外頭的肌腱在足跟上方約15cm處融合形成，止于跟骨結(jié)節(jié) 。對(duì)人體的行走、跑、跳發(fā)揮著無(wú)可替代的作用。
什么是跟腱炎跟腱炎就是指跟腱急慢性勞損后形成的無(wú)菌性炎癥。多是由小腿腓腸肌和跟腱在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，承受了反復(fù)過(guò)度牽拉力導(dǎo)致的。跟腱炎會(huì)引起跟腱區(qū)域的疼痛，嚴(yán)重影響人們的日?；顒?dòng)，甚至引發(fā)跟腱斷裂。
跟腱炎癥狀 1、足跟部上方的、內(nèi)部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動(dòng)后加劇。它可能發(fā)生在跟腱的任何一區(qū)域，痛感通常會(huì)在清晨或者劇烈運(yùn)動(dòng)后的休息期間發(fā)作。
2、肌腱兩段受到擠壓時(shí)會(huì)有強(qiáng)烈疼痛或者壓痛。
3、當(dāng)病變惡化，肌腱會(huì)腫大，在病變區(qū)域出現(xiàn)結(jié)節(jié) 。
急性期，走路、跑步等運(yùn)動(dòng)時(shí)跟腱處的疼痛；跟腱的腫脹；跟腱處的皮膚發(fā)紅發(fā)燙；
慢性期．跟腱疼痛或者僵硬多發(fā)于清晨；走路，尤其是爬山及上樓會(huì)感覺(jué)跟腱疼痛；慢性跟腱炎多長(zhǎng)期且持續(xù)存在
哪些情況會(huì)引起跟腱炎跟腱炎是常見(jiàn)的一種疾病，主要這些原因引起。
1、在奔跑時(shí)，腳部腓腸肌收縮使足跟抬高，前半足觸地。跟腱由于受到反復(fù)暴力沖擊，特別是運(yùn)動(dòng)員每天都要進(jìn)行 “極限”，長(zhǎng)期下來(lái)引起炎癥反應(yīng)，就會(huì)導(dǎo)致跟腱炎。
2、鞋跟太軟，足跟在鞋內(nèi)不穩(wěn)定，足跟過(guò)度移動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致跟腱止點(diǎn)的不穩(wěn)定及負(fù)擔(dān)過(guò)重；鞋底過(guò)于堅(jiān)硬，腳趾和腳掌之間的第一跖趾關(guān)節(jié)不能彎曲；鞋太大，蹬跳時(shí)會(huì)彎曲腳趾用力摳住鞋底。這些都可能使跟腱承受的牽拉力增加。
3、有時(shí)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作不正確，如上網(wǎng)擊球時(shí)，足尖過(guò)度內(nèi)旋或外旋，蹬跳落地時(shí)踝關(guān)節(jié)著地不穩(wěn)，也會(huì)很容易就患上跟腱炎。另外，由于長(zhǎng)時(shí)間、超負(fù)荷的訓(xùn)練，很多官兵都會(huì)感覺(jué)“腳疼”，此時(shí)也是跟腱炎惹的禍。
4、扁平足人體行走時(shí)扁平的足弓會(huì)使跟腱曾受的壓力加大，日積月累，易導(dǎo)致跟腱炎。
得了跟腱炎怎么辦呢 1，得了跟腱炎的患者首先應(yīng)該避免勞累，減少站立負(fù)重時(shí)間，因?yàn)閯诶凼菍?dǎo)致跟腱炎發(fā)作的一個(gè)誘因，其次要注意保暖，如果是汗腳的患者要經(jīng)常更換鞋墊，保持足部干爽。
2、抬高患肢：如坐位時(shí)雙下肢置于矮凳上，平臥時(shí)雙下肢墊枕頭，因下肢長(zhǎng)期下垂，易使炎性積液積聚于末梢，不利于炎癥吸收；
3、藥物治療：可使用非甾體類(lèi)消炎藥、活血止痛類(lèi)中成藥治療；
4、局部熱敷：如熱水泡腳。
5，如果慢性跟腱炎的運(yùn)動(dòng)康復(fù)較為專(zhuān)業(yè)，涉及到各類(lèi)負(fù)荷抗阻運(yùn)動(dòng)、離心型運(yùn)動(dòng)等復(fù)雜專(zhuān)業(yè)康復(fù)鍛煉，且有過(guò)程中有一定風(fēng)險(xiǎn)（如病情加重，甚至跟腱斷裂），不是我們可以自學(xué)的。所以這里就不做科普介紹了。不要小看慢性跟腱炎，會(huì)對(duì)未來(lái)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生不少影響，所以運(yùn)動(dòng)康復(fù)這種重中之重，一定要交給專(zhuān)業(yè)人士。
該如何預(yù)防炎癥的發(fā)生呢？ 1，鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)量和強(qiáng)度。
2，鍛煉時(shí)穿的鞋子要合腳，能夠?qū)δ_踝提供充分的緩沖，并應(yīng)該有堅(jiān)固的足弓支持，以減少跟腱的壓力。
3，避免在寒冷的戶外跑步或鍛煉，穿適合自己的鞋子，避免在堅(jiān)硬的路面上跑步。
4，加強(qiáng)小腿三頭肌的肌力訓(xùn)練。
【跟腱周?chē)?得了跟腱炎怎么辦呢】

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