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1.確保足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子數(shù)量和質(zhì)量。深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。海鮮不僅污染低，還能促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)DHA、EHA等待營養(yǎng) 。但注意不要吃太多。蛋白質(zhì)攝入過多容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)攝入的平衡，導(dǎo)致維生素等物質(zhì)攝入不足，不利于懷孕。

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2.合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性的生育能力也有同樣重要的影響。鋅、硒等元素是最常見的元素，它們參與男性睪酮的合成和運(yùn)輸，并有助于提高精子活動(dòng)和受精等生殖生理活動(dòng)的能力。鋅能調(diào)節(jié)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的功能，提高精子的活性。缺鋅會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、畸形精子數(shù)量增加、性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒會(huì)降低精子活動(dòng)所需的能量來源和能力。含鋅量高的食物有：貝殼海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、谷物胚芽、芝麻、蝦等；含硒量高的食物有：海帶、墨魚、蝦、海藻等。
3.不要低估水果和蔬菜

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男人往往鄙視水果和蔬菜，認(rèn)為這是女孩的減肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物有助于提高精子的生存質(zhì)量。如維生素a和維生素e延緩衰老，延緩性功能衰退，對(duì)精子的產(chǎn)生和精子的活性有很好的效果。缺乏這些維生素往往會(huì)導(dǎo)致精子障礙。如果男性長期缺乏水果和蔬菜中的維生素，可能會(huì)阻礙性腺的正常發(fā)育和精子的產(chǎn)生，從而減少或影響精子的正常活動(dòng)，甚至導(dǎo)致不孕。
適量的脂肪也不錯(cuò)
脂肪中的膽固醇主要轉(zhuǎn)化為性激素。膽固醇是合成激素的重要原料。脂肪還含有精子產(chǎn)生所需的必需脂肪酸。若缺乏，不但會(huì)影響精子的產(chǎn)生，還會(huì)導(dǎo)致性欲下降。肉、魚和雞蛋含有更多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，多選擇魚和家禽食品，尤其是深海魚。深海魚所含的必需脂肪酸參與激素的產(chǎn)生和平衡，有利于男性生殖健康。
嚴(yán)格戒煙禁酒

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【男性備孕如何補(bǔ)充營養(yǎng)？備孕期間水果蔬菜不能少】吸煙者正常精子數(shù)量減少10%，精子畸變率增加。吸煙時(shí)間越長，精子畸形越多，精子活力越低。同時(shí) ，吸煙也會(huì)引起動(dòng)脈硬化等疾病。90%以上的吸煙者陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。過量或長期飲酒會(huì)加速睪酮在體內(nèi)的分解，導(dǎo)致睪酮水平下降、性欲下降、精子畸形和男性血液中的陽痿。

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男性備孕如何補(bǔ)充營養(yǎng)？備孕期間水果蔬菜不能少