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20歲作為一名 20 多歲的運動員 ， 生活真是太美好了 。
這時幾乎處于骨量峰值 ， 并且新陳代謝很高 。
成年人一般在 18 到 20 歲之間身高就停止發(fā)育 ， 但肌肉發(fā)育會持續(xù)一年或更長時間 。
女性通常在 20 歲之前就達到力量頂峰 ， 而男性在 30 歲之前達到力量頂峰
隨著肌肉的發(fā)育 ， 中樞神經(jīng)系統(tǒng)也會發(fā)揮最大作用 ， 因此能夠調(diào)動全身的韌帶、肌腱和組織 全力以赴 。

30歲到了 30 多歲 ， 事情開始變得……更難了 。
首先 ， 你的新陳代謝會開始減慢 。
以后 每 10 年減少 2% 到 3% 這足以開始為你的身體增加脂肪 。
在你 30 多歲時 ， 你的肌肉質(zhì)量也開始減少（30 歲后每十年減少 3% 到 8%） 。
年復(fù)一年 ， 你 20 多歲的優(yōu)秀身體現(xiàn)在變得越來越弱 ， 越來越重了 。

40歲在我們 40 多歲的時候 ， 我們繼續(xù)失去肌肉 并積累脂肪 ， 尤其是在腹部周圍 。
你可能還會注意到 ， 你開始變矮小了 。
在 40 歲生日之后 ， 由于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)的變化 ， 每十年減掉半英寸的身高是很常見的 。
40 歲最大的變化來自你的心臟。
對于男性來說 ， 患心臟病的風險在 40 多歲時開始上升 。
從功能上講 ， 最大心率開始下降 ， 心輸出量下降 ， 最大攝氧量開始下降 。

40 多歲時最后一個顯著變化的部位可能是:雙腿 。
年輕的跑步者可能會碰到的更多的膝蓋問題 ， 但年齡大的跑步者更容易受到跟腱和小腿的困擾 。
簡單地說 ， 隨著年齡的增長 ， 你的訓練負荷會超過你身體承受負荷的能力 ， 當這種情況發(fā)生時 ， 跟腱變得非常脆弱 。
隨著年齡的增長 ， 我們在小腿和跟腱那里開始失去肌肉質(zhì)量 。


50歲50 歲之后 很多人就不怎么參與比賽了 。
從生理上講 ， 這并不奇怪 ， 因為更重要的健康挑戰(zhàn)開始出現(xiàn) 。
女性患心臟病的風險在 50 多歲時開始積累 ， 更年期也帶來了其他一些影響運動表現(xiàn)的挑戰(zhàn).
所有跑步者在這個年齡開始失去骨密度 ， 導致受傷的風險增加 ， 椎骨開始失去礦物質(zhì)含量 ， 使身體的核心結(jié)構(gòu)更加脆弱 。
脊柱可能會變得更加彎曲 ， 從而增加骨刺的風險 。
足弓開始下降——讓你更矮 ， 影響你的步態(tài) 。

60歲女性的體重開始減輕 ， 這更可能來自肌肉而不是脂肪 。
女性可能仍在應(yīng)對更年期的影響 ， 由于骨密度進一步下降 ， 她們患骨質(zhì)疏松癥的風險增加 。

70歲如果你已經(jīng)到了 70 多歲 ， 并且仍在跑步 ， 那么恭喜你 - 危險基本上已經(jīng)過去了 。
男性在骨密度下降方面開始趕上女性 ， 70 多歲的身高下降開始加速.
然而 ， 更多的跑步者在 70 多歲及以后取得了成功 。
如果你看看 2018 年波士頓馬拉松賽的結(jié)果 ， 203 名 70 歲或以上的跑者完成了比賽 。

80歲認識 Ed Whitlock 嗎?
這位加拿大不老的傳奇
他在 80 多歲時還在繼續(xù)創(chuàng)造記錄 ， 好像越老就跑得越快 。
還有溫哥華的 Olga Kotelko 直到 77 歲才開始從事田徑運動——在接下來的 18 年里 ， 她創(chuàng)造了 34 項世界紀錄 ， 其中 15 項是在 95 歲高齡后（她于 2014 年去世） 。

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