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年齡每年都在漲，新陳代謝卻在逐年下降。這可能也是許多人人到中年發(fā)福的原因之一，新陳代謝率降低，運動量減少，然而胡吃海塞得越來越多，人也就像吹了氣兒的氣球，逐漸膨脹。
如何提高自身的新陳代謝能力？萬拓健身告訴你六種方法，悄悄提高代謝率，輕松減肥！
01
多喝水
身體很大一部分器官由水構(gòu)成，多喝水可以促進水液代謝，從而加快新陳代謝。有時候，你感覺“餓”了，并不是真的需要補充能量，只是身體發(fā)出想吃東西的信號，這個時候用水代替熱量食物，既能增加飽腹感，又能排出毒素，加快新陳代謝，輕松減肥。
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02
經(jīng)常曬太陽
維生素D是加速新陳代謝的脂溶性維生素，而人體皮膚會伴隨陽光照射自然產(chǎn)生維生素D ，所以經(jīng)常性地曬曬太陽，既可以提高新陳代謝，又可以增強骨質(zhì) ，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
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03
少食多餐
少食多餐可以加快新陳代謝。人們兩次進餐的時間間隔越短新陳代謝速度越快，每隔3個多小時進餐一次，人體可以在一天內(nèi)消耗更多的熱量。所以，減肥期間，大家可以減少三餐的飯量，兩餐之間增加一些零食時間，多吃一些水果、干果等含維生素多且具有飽腹感的食物，提高代謝率，不費力氣地達到減肥效果。
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04
嘗試喝檸檬水
檸檬含有有助于消化的酶和纖維素，對減肥非常有利。每天喝兩杯檸檬水，注意是用新鮮檸檬泡的水，不僅解決了喝白開水困難的問題，還能悄無聲息地掉秤。
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05
注意蛋白質(zhì)的攝入
蛋白質(zhì)在攝入身體后的12個小時內(nèi)能夠提高30%的新陳代謝，而碳水和脂肪只能提高4% 。因而，減肥者在減肥過程中要合理攝入蛋白質(zhì) ，利用蛋白質(zhì)提高自身新陳代謝，讓這些食物幫助身體清理多余垃圾，悄悄地減肥。
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06
巧妙使用橄欖油
橄欖油中含有80%以上的不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸， ω-3脂肪酸中的DHA能夠提升胰島素的敏感性，當細胞膜中不飽和脂肪酸的含量增高時細胞活動性越強。所以，橄欖油具有減肥功效，平時炒菜的時候使用橄欖油，肉肉也就無聲無息地消融掉了。
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【如何提高代謝如何調(diào)理新陳代謝慢】

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如何提高代謝 如何調(diào)理新陳代謝慢

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