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#2022育見美好#
說起來孩子的身高問題，可能是不少家長的煩惱，尤其對于身高本身就不太理想的家長來說，往往會生怕孩子會受到遺傳的影響，天生個子矮。
雖然根據(jù)目前的研究結(jié)果，孩子的身高總體上60%-80%由基因決定，剩下的20-40%則歸結(jié)于環(huán)境因素，確實稱得上“七分天注定，三分靠打拼” 。
但事實上這是統(tǒng)計學(xué)上得出的結(jié)論，精確到某個個體上未必適合，所以后天環(huán)境因素對身高的影響同樣十分重要，如果家長不夠重視，可能真會耽誤了孩子長個子。
那么如何通過后天努力，幫孩子盡可能長得更高呢？
答案是離不開“運動、睡眠、飲食”這“三駕馬車”，其中運動可以刺激孩子生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發(fā)育，使骨骼長度增加，從而幫助孩子長個。
而睡眠對身高的影響，主要是通過生長激素的作用，孩子大部分的生長激素都是在睡眠后分泌的，一般分泌量可達白天的3倍，一旦睡眠不足，容易影響孩子生長激素的分泌。
最后則是可控空間更大、又備受家長的飲食問題，所謂“巧婦難為無米之炊”，就算孩子先天條件再好，如果沒有足量的營養(yǎng)補充，也很難有個理想的身高。
所以很多家長會有意識地為孩子“改善伙食”，然而有時候效果卻并不理想，最后費了不少力氣，孩子的身高卻沒什么變化。
事實上雖然營養(yǎng)是身高的保證，但營養(yǎng)補充并不是一味地讓孩子多吃，關(guān)鍵是要吃得科學(xué)，幫孩子長得高，以下這些種類的食物必不可少。
一、富含鈣元素的食物：奶制品、豆制品、綠葉蔬菜眾所周知鈣是組成人體骨骼的主要元素，孩子要想長高，離不開鈣元素的補充。
不過有的家長在為孩子補鈣時，卻經(jīng)常會陷入一些誤區(qū)，比如：
大量為孩子補鈣，專門購買“鈣片”；
給孩子燉“骨頭湯”，湯色越白越好。
事實上雖然缺鈣會影響身高發(fā)育，但過量補鈣同樣對身體有害，可能會增加身體的代謝負擔、影響孩子的胃口，反而使得身高發(fā)育受阻。
至于備受老一輩家長青睞的“骨頭湯”，其實鈣含量低得可憐，有研究人員曾用500g豬骨和2升純凈水燉煮，最后鈣含量檢測報告顯示，鈣含量只有11毫克每升，與一般牛奶中鈣含量1113毫克每升相差近100倍。
所以要想保證孩子鈣元素的攝入，關(guān)鍵還是吃富含鈣元素的食物，比如豆制品、奶制品，綠葉蔬菜等等。
二、富含蛋白質(zhì)的食物：肉類、蛋類、魚類、豆類、牛奶等等就像修建高樓大廈的一磚一瓦，孩子的身體長高，也需要補充足夠的蛋白質(zhì)來打基礎(chǔ) 。
一般優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物來源有牛肉、豬肉、雞蛋、魚肉、大豆等食物，其中牛肉的蛋白質(zhì)含量能達到20%以上，且牛肉中蛋白質(zhì)的氨基酸與人體需要相近，且比例均衡，人體吸收利用高，適合為孩子來補充營養(yǎng)
而雞蛋和豬肉的蛋白質(zhì)含量都在13%左右，魚肉蛋白質(zhì)含量約為15%-22%，大豆中能達到30%-40%，這幾種食物也都含有豐富的蛋白質(zhì) 。
另外目前市面上的牛奶，蛋白質(zhì)含量普遍在3.0g/100g以上，優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品甚至能達到3.8，對于孩子補充蛋白質(zhì)同樣非常有幫助。
三、富含維生素A、維生素D的食物：動物肝臟、胡蘿卜、西藍花等維生素A和維生素D都是孩子身高發(fā)育的必須營養(yǎng)素，維生素A能提高孩子的身體免疫力，促進骨骼發(fā)育，而維生素D則主要發(fā)揮促進鈣吸收的作用，為骨骼發(fā)育提供足夠的鈣質(zhì) 。
一般食物中維生素A的含量是比較豐富的，像動物肝臟、西藍花、胡蘿卜、南瓜等食物中都含有大量的維生素A，尤其是動物肝臟，只要孩子每周吃1-2次，每次攝入量在25-50g左右，就能保證維生素A的充分攝入。
而富含維生素D的食物則比較少，一般存在于深海魚類和某些谷物中，家長可以適當讓孩子吃一些三文魚，或者是購買魚肝油等維生素D的補劑，來滿足孩子的營養(yǎng)需求。
老苗結(jié)語：
要想幫孩子長高，家長不僅要注意食物的選擇，飲食習(xí)慣也要重視起來。
如果孩子存在挑食、飲食不規(guī)律、暴飲暴食等問題，家長一定要及時糾正，否則即便準備營養(yǎng)再豐富再均衡的食物，最后還是會“竹籃打水一場空” 。
今日話題：你是怎樣幫孩子長更高的？
我是老苗——一名80后超級奶爸，也是醫(yī)院里最扎眼的男性護士長，歡迎一起討論孕育問題，也請你老苗。
【小孩吃什么能長高吃了容易長高的食物】

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