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什么是貓行步，有些太極拳的愛好者見拳書中有“邁步如貓行”一說，以為這是單純的形容詞，意思是練拳行步時(shí)好比家貓或野貓般的輕靈、穩(wěn)健。殊不知傳統(tǒng)太極拳中確有貓行步的單練功法，只是詳盡細(xì)致的介紹少見于書籍與雜志的字里行間。楊公澄浦在“太極拳之練習(xí)談”中有訓(xùn)：“兩腿宜分虛實(shí)、起落猶似貓行”；武公禹襄在“打手要言”中曰：“邁步如貓行、運(yùn)勁如抽絲?！焙笾畬W(xué)子則將太極拳酷似貓科動(dòng)物下腿柔韌而穩(wěn)健之步態(tài)謂曰“貓行步”、或稱之“虎步”、“太極步”。

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貓行步核心我們?nèi)粘Ｗ卟剑乔澳_去，后腳撐，后腳有了力，才易上去。但是“邁步如貓行”卻不能如此。太極拳名家郝少如先生講過：“不許出腳用力，要前腳十足站穩(wěn)了，后腳提起慢慢移過去，而且后腳置前時(shí)，在重心未移過去時(shí)，還要能不費(fèi)力地抽得回來。”林墨根老師曾說：太極拳中的貓行步體現(xiàn)腰胯帶動(dòng)四肢的虛實(shí)運(yùn)動(dòng)，要下苦功把貓行步練到位，練習(xí)貓行步雖費(fèi)力辛苦，卻能增長(zhǎng)腰腿的松彈沉穩(wěn)之勁。在傳統(tǒng)楊式太極拳套路中，凡是運(yùn)步必先徹底放松該腿，由胯根起帶動(dòng)大腿，由大腿帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)，由膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)小腿，由小腿帶起足跟，由足跟帶起尖離開地面。“貓行步”之重要標(biāo)志是：從大腿、小腿、足跖的“節(jié)節(jié)貫串”，往往足跟離開地面有較高距離，由于足跖的重量下沉，足尖還在地面，當(dāng)足尖離開地面后，足跖自然下垂，邁步向前先由腳跟著地。以此為全腿松沉之表象，如斯酷似貓科動(dòng)物之獵豹，在向獵物發(fā)起偷襲前慢步匍匍前進(jìn)之步態(tài)；又如猛虎和家貓慢步時(shí)“節(jié)節(jié)貫串”的兩前爪之形，柔韌而矯健。謂其“邁步如貓行”，而非“邁步如貓跑”者，其對(duì)太極拳步法形象之描繪，生動(dòng)而準(zhǔn)確，實(shí)乃我太極先賢為啟示后人而獨(dú)具匠心之作，堪稱絕妙。貓?jiān)谶~步行走時(shí)，是四條腿提起一條，還有三條腿支撐。人則不然，提起一條腿后，只剩下另一條腿支撐了。支撐腿要微屈支撐全身重量，并注意平衡與協(xié)調(diào)，還要“刻刻留心在腰間”，慢行時(shí)就更不容易做到了。作為追求太極拳技擊藝術(shù)的愛好者，若不練好腰腿功夫，就會(huì)由于基礎(chǔ)不扎實(shí)而制約拳術(shù)水平的提高。太極拳諺所云：“手進(jìn)三分，腿進(jìn)七分”，一語道破運(yùn)步在太極拳中之顯赫地位。惟具高質(zhì)量之“貓行步”者，蓋不一定具有高質(zhì)量之拳架；欲具高質(zhì)量之拳架者，則必具高質(zhì)量之“貓行步”。欲此，“貓行步”之質(zhì)量是衡量套路及活步推手技藝高低的重要標(biāo)志之一。
貓行步的練習(xí)步驟貓行步分為慢練法和快練法，一般先學(xué)好慢練法，待此嫻熟后再學(xué)快練?，F(xiàn)把貓行步慢練法的練習(xí)步驟與要領(lǐng)介紹如下：當(dāng)起始是右腳在前左腳在后的右弓步時(shí)，一、是先放松會(huì)陰穴(指進(jìn)步時(shí)而言，而退步時(shí)則意松印堂穴，眼向前下看)與右邊腰胯，眼向前上方看。從右腿髖關(guān)節(jié)松至膝關(guān)節(jié)再松至腳底涌泉穴，右腳跟外撇45°，待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實(shí)穩(wěn)固與身體協(xié)調(diào)后，腰胯緩慢向右轉(zhuǎn)，一直轉(zhuǎn)到左腳跟離地為止。二、是先放松左肩，此時(shí)右腳應(yīng)有更為沉穩(wěn)的感覺。接著再放松左腹股溝(指小腹左右兩側(cè)各有一條向下走向的溝體)，然后腰胯向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)命門穴意領(lǐng)向前，頭微上領(lǐng)。此時(shí)左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直轉(zhuǎn)到左腳涌泉穴離地為止。三、是右臀垂落下收，左臀向前溜些，左膝往前松點(diǎn)，此時(shí)左腳掌離地，只剩左腳趾點(diǎn)地。四、是徐徐輕靈地邁出左腳，此時(shí)依次放松左腿髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳背，左腳跟先點(diǎn)地。五、是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落于左腳，右腳由實(shí)變虛，左腳由虛變實(shí)，一直松至左腳涌泉穴沉穩(wěn)為止，同時(shí)稍為內(nèi)扣點(diǎn)左腳尖和松落左胯，成為一個(gè)能八面支撐的左弓步姿勢(shì)。左弓步時(shí)練習(xí)貓行步的步驟與要領(lǐng)和上述右弓步的相同，只不過需注意的是有關(guān)部位調(diào)換相反。無論是右弓步或左弓步，邁步時(shí)要注意尾閭中正和虛實(shí)分清，還要內(nèi)中貫注精神。練習(xí)貓行步時(shí)要抓住這樣的感覺，就是所邁之腳是有關(guān)相應(yīng)的腰胯領(lǐng)起帶出的。

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右腳|太極拳“貓行步”的練習(xí)方法，講得真是到位！

右腳|太極拳“貓行步”的練習(xí)方法，講得真是到位！