練太極拳從在防御策略上，就是改變?nèi)吮灸艿挠靡簧斫┯仓訑常挥鰜?lái)力就硬就頂，而轉(zhuǎn)變?yōu)橛盟杉纭⒒罴绾娃D(zhuǎn)腰、活腰的方法化解來(lái)力，作空來(lái)力；在進(jìn)攻策略上，改變?nèi)斯逃械闹w（梢節(jié)）用力習(xí)慣，而轉(zhuǎn)變?yōu)橛醚ǜ?jié)）的移動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)、驅(qū)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)手腳（梢節(jié)）形成全身整勁的用力習(xí)慣。





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用腰打拳就是達(dá)到這一目的的有效途徑。經(jīng)典拳論中對(duì)腰的論述很多，如“十三總勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰隙”，“刻刻留心在腰間”（《十三勢(shì)歌》）；“腰為一身之主宰”（《太極拳十要》）等。用腰打拳既是太極拳的本質(zhì)特征，也是太極拳修煉水平由初級(jí)階段提高到中高級(jí)階段的一種有效訓(xùn)練方法。
所謂“用腰打拳”是一種通俗說(shuō)法，它不是只有腰動(dòng)，不見(jiàn)身動(dòng)，而是在練拳盤(pán)架時(shí)將意念重點(diǎn)放在腰上，體悟腰帶、腰領(lǐng)、腰撐等作用，并將腰的這些主宰作用練上身。
練習(xí)用腰打拳應(yīng)該是在習(xí)練者完成了學(xué)拳的初級(jí)階段，具有一定基礎(chǔ)后的練習(xí)方法。這個(gè)基礎(chǔ)包括各式動(dòng)作基本正確，手腳腰身配合基本協(xié)調(diào)，全身初步放松，首先是腰胯放松，腳下分清虛實(shí)，下盤(pán)初步穩(wěn)固。特別是在身體移動(dòng)重心或單腿站立作踢蹬腳動(dòng)作時(shí)，能松腰松胯，始終保持上身正直。比如作弓步動(dòng)作時(shí)，應(yīng)在前腳跟落地后，再穩(wěn)穩(wěn)地前移身體重心，消除了腰胯僵硬邊邁步邊移動(dòng)身體重心的搶步現(xiàn)象。
練習(xí)用腰打拳的要求
一是行拳速度一定要慢，比如打一遍楊式太極拳的傳統(tǒng)套路最好達(dá)到三十到四十分鐘，只有慢練才能細(xì)細(xì)體察腰的各種運(yùn)動(dòng)和變化，同時(shí)也能更好地鍛煉腿部的支撐力。
二是打拳時(shí)要把注意力切實(shí)放到腰上，這時(shí)你就會(huì)體會(huì)到原來(lái)沒(méi)有的許多新感受，時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)看到自己身上出現(xiàn)的新變化。
三是全身要進(jìn)一步放松，用意不用力。當(dāng)然，用腰打拳的一個(gè)顯著效果就是反過(guò)來(lái)促使身體更加放松，這在下文還要談到用腰打拳打法的要點(diǎn)是腰帶、腰領(lǐng)和腰撐。
腰帶就是有意識(shí)地用腰帶動(dòng)手腳運(yùn)動(dòng)。練拳時(shí)如果只有手動(dòng)而腰不動(dòng)，就失去了太極拳的根本，只能算太極操，太極拳應(yīng)該是腰手都動(dòng)。那么到底是腰主動(dòng)帶手動(dòng)，還是手主動(dòng)帶腰動(dòng)？是圓心帶動(dòng)圓周，還是圓周帶動(dòng)圓心？如果應(yīng)該腰這個(gè)中心是主動(dòng)的，那么道理是什么？
當(dāng)你分別用這兩種不同方法打拳就會(huì)發(fā)現(xiàn)，用手主動(dòng)帶腰動(dòng)，手臂和肩就會(huì)緊。這種練拳方式形成習(xí)慣后在推手時(shí)，一遇來(lái)力肩就僵死，化解不了來(lái)力。當(dāng)腰主動(dòng)帶動(dòng)時(shí)，手臂和肩是放松的，長(zhǎng)此訓(xùn)練，才能松肩、活肩、空肩，才能化解來(lái)力，作空來(lái)力。
松是舍己，舍己是為了從人，從人是沾連粘隨，只有松才能作到沾連粘隨。腰與腿也有類(lèi)似區(qū)別。當(dāng)作前弓后坐動(dòng)作身體移動(dòng)重心時(shí)，如果意念在腿，會(huì)加大腿腳蹬地時(shí)肌肉的緊張程度，氣就不容易沉下去。意念在腰，腿腳的關(guān)節(jié)和肌肉相對(duì)放松，有利于氣向下松沉，向下扎根，作到兩足有力而又不僵緊，下盤(pán)會(huì)更加穩(wěn)固。





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腰領(lǐng)就是在腰帶手的過(guò)程中，腰總是先動(dòng)、領(lǐng)動(dòng)，而后經(jīng)脊骨、胳膊傳導(dǎo)到手，手后動(dòng)、隨動(dòng)，腰動(dòng)和手動(dòng)有個(gè)微小的時(shí)間差。每開(kāi)始一個(gè)新動(dòng)作，腰總是先動(dòng)作，手隨后動(dòng)作；每完成一個(gè)動(dòng)作，也總是腰先完成，手隨后完成；在手動(dòng)作將完未完之際，腰又開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。也就是說(shuō)，在無(wú)極變太極、陰陽(yáng)互易時(shí)，腰總是動(dòng)靜之機(jī)的啟動(dòng)者。

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