女性健身中常犯的錯誤
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1、舉起重量只能堆積脂肪
很多女性拒絕杠鈴和啞鈴等設(shè)備 。因?yàn)槁犝f舉起重量運(yùn)動只能堆積脂肪，所以不能消耗脂肪 。這種說法是不正確的 。舉重不僅能減少身體的脂肪量，還能繼續(xù)在人體新陳代謝中消耗體內(nèi)的脂肪 。以重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持規(guī)則的鍛煉，效果更顯著 。
2、出汗越多，減肥就越成功
在健身房鍛煉的時候，汗水一滴也沒有出來，同伴汗水一滴也沒有出來 ， 為此感到焦慮和沮喪 ， 科研證明，汗水消耗的是水、鹽、礦物質(zhì)，而不是脂肪 。鍛煉時不出汗 ， 與是否消耗脂肪無關(guān)
3、正式運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備不必
很多女性輕率認(rèn)定不做熱身運(yùn)動是錯誤的 。還沒有運(yùn)動的肌肉容易扭傷 。因?yàn)檫€沒有做好充分的準(zhǔn)備 ， 所以能忍受突然的大動作 。任何熱身動作都能提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)靈活易動 。鍛煉前的熱身有利于心血管系統(tǒng)，有利于健康 。
4、反正在鍛煉 ， 盡興吃喝問題不大
許多人高興地想，健身期間可以不用實(shí)施那討厭的節(jié)食了，其實(shí)不然 。盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對所有食物大開綠燈 。重要的是保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物和瘦肉 。只有在飲食健身中保持科學(xué)的平衡，才能達(dá)到最佳的鍛煉效果——明顯減去贅肉，改善身體狀況 。
5、健腹器使腹部完美
完美的腹部如此受到重視，市場上充滿了名目的健腹器材，甚至泛濫成災(zāi) 。但是 ， 單純的健腹運(yùn)動(包括徒手運(yùn)動和器械運(yùn)動)不能減少大肚子 。如果沒有低脂肪、低碳水化合物的食譜，就不做有氧健身運(yùn)動，只用健腹運(yùn)動縮小肚子 ， 浪費(fèi)時間 。
【女性健身時常犯的錯誤】6、超負(fù)荷運(yùn)動效果更好
如果我們仔細(xì)觀察，很多女性為了消耗更多的脂肪，在手腕和腳踝上帶著小重物進(jìn)行運(yùn)動，過多的負(fù)荷可能會導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)的損傷和身體的畸形 。
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