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時(shí)代變了，沒有城市的夜晚變黑，沒有人能早睡。與其不斷勸說別人早睡，不如說實(shí)話，告訴別人該如何應(yīng)對熬夜。

文章插圖
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沒有人想從心底熬夜，有空的人也不會真正熬夜，熬夜的人也有必要的理由。熬夜對我們的身體傷害很大，特別是對于女性來說，熬夜的第二天花容易憔悴，從長遠(yuǎn)來看，最后可能會變成殘花敗柳。因此，主編在這里從日常的小事開始，從飲食開始，告訴我們方便快捷的熬夜應(yīng)對方法。
進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，我們的身體也進(jìn)入休眠，胃的消化功能也開始停滯。但是當(dāng)我們熬夜的時(shí)候，我們的胃會不斷的運(yùn)轉(zhuǎn)，身體也需要更多的精力來支撐。因此，我們的晚餐和晚餐變得非常重要。
據(jù)此，我們可以提高我們晚餐的熱量，甚至可以將我們晚餐的熱量提高到占全天飲食總熱量的30%-40% 。當(dāng)然，我們也可以吃晚飯補(bǔ)充，晚飯和晚飯都最好在熬夜前2小時(shí)吃飯。
熬夜會引起身心疲勞，首先是眼睛。當(dāng)我們的眼睛因?yàn)榘疽苟鴺O度疲勞時(shí)，我們可以適量補(bǔ)充維生素A 。維生素a是調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)-視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能很好地保護(hù)眼睛。
其次，我們的大腦、神經(jīng)等熬夜消耗非常嚴(yán)重，體力不足、精力不足等。此時(shí)，適當(dāng)服用藥膳進(jìn)行補(bǔ)充，可以更有效地緩解疲勞，補(bǔ)充能量。最有效的食物不是雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、魚、夏枯草等，這些食物可以迅速補(bǔ)充我們的能量。另外，補(bǔ)氣的西洋參、補(bǔ)血的棗、去肝火的麥冬等，可以有效地緩和我們的不快感。
值得注意的是，很多女性在熬夜的時(shí)候都會特別喜歡咖啡和甜食，但是這樣的食物不僅不利于有效的熬夜，還不利于健康的熬夜。
【熬夜了應(yīng)該怎么辦？五種果汁熬夜后也有好顏色】首先是咖啡，每當(dāng)人們想到熬夜，他們總是無意識地想起咖啡，但咖啡的效果如何？事實(shí)證明，咖啡因很有活力，但相對消耗體內(nèi)維生素b，維生素b使神經(jīng)、肌肉更加協(xié)調(diào)，維生素b的不足也使人感到疲勞。長期飲用咖啡可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成喝茶、喝咖啡的習(xí)慣，需求量越來越多，但效果越來越差。因此，熬夜時(shí)，多補(bǔ)充維生素b群，反而有效。
熬夜的時(shí)候也有喜歡吃零食的人。零食不僅讓我們的嘴活動(dòng)，打瞌睡也不容易，給我們帶來快樂的心情。其中，甜食可以補(bǔ)充熱量，但糖類所具有的高熱量，維生素b群也急劇消耗，剛開始興奮，最后也會帶來反效果，容易引起肥胖問題。
其次，方便面、薯片也是熬夜人們的熱門食物，但這些垃圾食品不易消化，血脂增高，對健康不利。
精神口服液是專門為熬夜者開發(fā)的，主要成分為維生素b、c、咖啡因、中藥成分等，對精神有一定的效果，但經(jīng)常飲用也依賴，潛在的負(fù)面影響還不清楚，敬而遠(yuǎn)之。
上述還提到，對于熬夜的人來說，補(bǔ)充維生素是最有效、最健康的，所以我們的果汁是熬夜的優(yōu)先事項(xiàng)，對于熬夜的女性來說，喝什么樣的果汁對身體最有利呢？
1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成的果汁補(bǔ)充營養(yǎng)，提高精神。
2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起破碎，可以補(bǔ)充身體所需的各種能量。
3、兩個(gè)獼猴桃、四個(gè)橙子、一個(gè)檸檬構(gòu)成的新鮮果汁含有豐富的維生素c ，補(bǔ)充體能和美容。
4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串紅葡萄碎成紅葡萄汁，加2勺蜂蜜，酸甜可口。
5、新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、薄荷3片，一起攪拌制成涼黃瓜汁，消暑減少疲勞。
最后，熬夜會使身體缺水，所以對熬夜族來說，多喝白開水也很重要。而果汁既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充營養(yǎng) ，還能提神，絕對是熬夜的最好選擇。

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