目前 ， 抑郁癥的主要治療手段是藥物治療 ， 因?yàn)樗幬镏委焷淼每臁⒕徑獾每?， 同時(shí)輔以心理治療和認(rèn)知行為治療等 。
4. 很多開朗愛笑的人也有抑郁癥
郁郁寡歡是對抑郁癥的刻板印象 ， 要知道 ， 有種抑郁癥叫做“微笑抑郁癥” ， 他們由于工作的需要 ， 或礙于面子、禮節(jié) ， 大多數(shù)時(shí)間都面帶微笑 ， 掩蓋了內(nèi)心的低落情緒 。
遠(yuǎn)離抑郁情緒 ， 記住6個(gè)小方法！
1. 接近大自然：鍛煉自己避免情緒化
走出去見大自然 ， 增加戶外活動是最佳緩解抑郁及預(yù)防抑郁方法 。 規(guī)律的戶外活動 ， 有助于提升人的認(rèn)知功能 ， 預(yù)防抑郁情緒 。 增加了人際交往的機(jī)會 ， 建立穩(wěn)定的人際關(guān)系和社會支持系統(tǒng) 。
2. 多曬太陽：治療季節(jié)性抑郁癥
流行病學(xué)調(diào)查 ， 秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié) ， 特別是在一些高緯度國家 ， 冬天天氣寒冷 ， 日照少 ， 冬季時(shí)抑郁癥發(fā)病率很高 。 很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶 ， 艷陽高照則心情會好很多 。
3. 運(yùn)動：轉(zhuǎn)移注意力給人以欣快感
運(yùn)動可使抑郁癥患者的注意力得到轉(zhuǎn)移、情感得到發(fā)泄、降低緊張焦慮感等 ， 對抑郁癥有較好的輔助治療 。 研究表明 ， 運(yùn)動時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽是種似于嗎啡功能的生化物質(zhì) ， 能給人欣快感 ， 對減輕心理壓力有獨(dú)特作用 。
4. 繪畫：越過語言直接將內(nèi)心情感表達(dá)出來
繪畫作為一種情感的表達(dá)工具 ， 被廣泛用于心理咨詢與心理治療中 ， 與傳統(tǒng)的會談式心理治療相比 ， 繪畫治療更具優(yōu)勢 。
5. 音樂：釋放多巴胺 ， 調(diào)動積極性
有很多研究證實(shí) ， 音樂有調(diào)節(jié)情緒的作用 ， 可改善患者的抑郁情緒 ， 增強(qiáng)主觀意志活動 ， 調(diào)動患者的積極性 ， 激發(fā)患者的情緒 ， 提高應(yīng)激能力 。
6. 寫日記：發(fā)泄情緒 ， 提高存在感
寫日記的過程是一個(gè)自我療愈的過程 。 在抑郁狀態(tài)下 ， 人會有認(rèn)知偏差 ， 對事物和對自己的評價(jià)都是負(fù)面的、消極的 ， 通過日記讓自己的情緒毫無保留的發(fā)泄出來 ， 把自己無可訴說的故事和秘密表達(dá)出來 ， 且這種方式是非常安全的 。
END
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來源：健康時(shí)報(bào)
編輯：雷彬

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