避免勞累，避免熬夜，戒掉煙酒以及一些刺激性食物的攝入 ， 避免房勞性生活過于頻繁 。應該以清淡飲食為主 ， 多吃一些綠葉蔬菜，然后多喝水，保證營養(yǎng)均衡 。進行一些藥物的治療，因為腎虛分為氣虛、陰虛和陽虛 。根據(jù)自己癥狀的不同選擇不同的用藥，大致上有益經(jīng)補腎壯腰丸或者是六味地黃丸或者是右歸丸、金匱腎氣丸等，是針對不同情況治療不同病癥的中成藥 。、
一、腎虛的癥狀
1.記憶力下降記憶力減退，注意力不集中，精力不足 ， 工作效率降低 。
2.情緒不佳情緒常難以自控，頭暈，易怒，煩躁，焦慮 ， 抑郁等 。
3.缺乏自信信心不足，缺乏自信，工作沒熱情 ， 生活沒激情，沒有目標和方向 。
4.性功能降低男子性興趣降低，性欲降低，陽萎或陽物舉而不堅，遺精、滑精、早泄，顯微鏡檢查可見精子減少或精子活動力減低，不育 。女子子宮發(fā)育不良，如幼稚子宮、卵巢早衰閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào) ， 性欲減退，不孕等 。
5.尿頻、尿等待、小便清長等癥狀 。
6.早衰健忘失眠，食欲不振 ， 骨骼與關節(jié)疼痛，腰膝酸軟，不耐疲勞 ， 乏力 ， 視力減退，聽力衰減 。脫發(fā)白發(fā)、頭發(fā)脫落或須發(fā)早白，牙齒松動易落等 。
7.容顏早衰眼袋、黑眼圈，膚色晦暗無光澤，膚質(zhì)粗糙、干燥 ， 出現(xiàn)皺紋，色斑 ， 中年暗瘡 ， 肌膚缺乏彈性；嗓音逐漸粗啞 ， 女性乳房開始下垂，腰、腹脂肪堆積；男性早禿等 。
二、如何調(diào)理
1.食療
豬腎粥
【原料】豬腎2枚 ， 粳米50克，蔥白、五香粉、生姜、鹽適量 。
【制作工藝】將豬腎洗凈，去筋膜，切細，粳米淘洗干凈，同入鍋內(nèi)煮成粥，將熟入蔥、姜、鹽及五香粉調(diào)之
【服法】作早餐食之 。
【功效】補腎強腰 。
【應用】適用于老年人腎氣不足引起的腰膝軟弱疼痛、步履艱難、耳聾等癥 。
燉豬腰
【原料】豬腎2個 ， 杜仲15克，核桃肉30克 。
【制作工藝】先將豬腎切開去腎盞洗凈，與杜仲、核桃肉一起燉熟后，去杜仲、核桃肉 。
【服法】用豬腎蘸少許細鹽食之 ， 可作佐餐 。
【功效】補腎助陽，強腰益氣 。
【應用】腎氣不足而致的腰痛乏力、畏寒肢涼、小便頻數(shù)、視物不清、陽痿遺精等癥 。
金櫻子膏
【原料】金櫻子100克，蜂蜜200克 。
【制作工藝】先將金櫻子洗凈，加水煮熬，兩小時沏出湯后再加水煮 ， 如此四次，榨汁 。將四次湯合，繼續(xù)煮熬蒸發(fā)，由稀轉(zhuǎn)濃，加入蜂蜜拌勻，冷卻后，去上沫即可 。
【功效】補腎益精 。
【應用】適用于腎氣虧虛引起的夢遺滑精，遺淋白濁 ， 小便不禁，女子帶下，并伴有眩暈、失眠、盜汗等癥者 。
2.運動
1、握固：將大拇指扣在手心 ， 指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢 。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以進行 。
2、提踵顛足：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面 。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以帶動五臟六腑 。
3、用腳后跟健走：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋 。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，后腳腳尖踮起 。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位 ， 經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥 。
4、摩腎腧：并腿坐于床沿，雙手握拳 ， 拳心虛空，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止 。這個方法不僅能緩解疲勞，還能在短時間內(nèi)補充精力，補足腎氣，強身健體 。
5、三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬 ， 兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節(jié)微微向兩旁打開 。背略弓形，胸要含 ， 背要拔，腰背部略向后拱 ， 命門穴打開 。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融 。這是一個補益元氣的基本站樁法，常做能使腎元充沛、筋骨勁強 。
6、熱水泡腳：泡腳最適宜的時間是每晚7～9時 ， 這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的 。泡腳用的容器以木盆為好 。泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜 。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜 。
7、深呼吸：做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣 。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長 。以6次深呼吸為一組 。然后平息調(diào)整，循環(huán)再做 。運動治療僅起輔助左右 ， 不能替代藥物 。
【腎虛怎么調(diào)理 腎虛怎么辦 腎虛應該注意什么】

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