【女性要如何預(yù)防便秘 預(yù)防便秘首先要科學(xué)潤(rùn)腸】便秘是指大便秘不通，排便時(shí)間延長(zhǎng)或糞質(zhì)干燥、欲便、困難的癥狀 。便秘不是一件小事，不僅會(huì)導(dǎo)致肛腸疾病 ， 還會(huì)導(dǎo)致腸胃神經(jīng)功能紊亂 。

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秋冬，胃腸不好的人要注意飲食調(diào)整，生活休息要規(guī)律，尤其要科學(xué)潤(rùn)腸 。
在飲食上 ， 可以多吃粗纖維食物 。如果食物過(guò)于精細(xì)，對(duì)腸道形成的刺激較弱，就會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)緩慢、食物殘?jiān)Ａ魰r(shí)間延長(zhǎng)，不能形成足夠的壓力去刺激神經(jīng)感受細(xì)胞產(chǎn)生排便反射而引起便秘 。可以在晨起空腹時(shí)喝半杯或一杯溫開(kāi)水以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，也可用溫開(kāi)水調(diào)制成蜂蜜水服用 。不僅要多吃菠菜、芹菜、竹筍等纖維豐富的食物，還要多吃香蕉和梨等水果，潤(rùn)腸通便 。同時(shí)，應(yīng)該少吃或不吃辛辣之物 ， 濃茶、咖啡等刺激性強(qiáng)的飲料也應(yīng)少喝 。香蕉可以通便 ， 但不要吃得太多 。盡量不要空腹吃 。否則，就相反了 。許多女性和孩子喜歡吃零食，這對(duì)胃腸環(huán)境有很大損害，誘發(fā)便秘 。
不少便秘患者有個(gè)共同特點(diǎn)：久坐不動(dòng) 。其實(shí)，適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)或適量的體育鍛煉 ， 對(duì)防治便秘很有效 。建議久坐者不要忍受排便，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣 。如果有便意，請(qǐng)立即排便 。否則，改變排便習(xí)慣 ， 減弱排便放射線(xiàn)，便秘 。同時(shí)，排便時(shí)間不要太長(zhǎng) 。廁所的時(shí)候不要因?yàn)樽x報(bào)紙、刷手機(jī)推特、微信等壞習(xí)慣而延長(zhǎng)廁所的時(shí)間 。

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