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小雪節(jié)氣是冬季節(jié)氣，小雪節(jié)氣的到來預示著寒冷的到來。這個時候做養(yǎng)生保健的工作了嗎二十四節(jié)氣小雪養(yǎng)生兼顧衣食住，今天小編介紹二十四節(jié)氣小雪養(yǎng)生攻略，養(yǎng)生過冬！

小雪節(jié)氣養(yǎng)生全攻略小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生和飲食

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二十四節(jié)氣小雪養(yǎng)生攻略
一、飲食:溫潤腎、清火滋潤、減咸增苦
小雪季節(jié)，宜吃溫潤腎的食物，孫思段落《修養(yǎng)法》中的云:減少辛苦，養(yǎng)腎。此時可多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。同時，可以配合藥膳調整。
小雪節(jié)氣是寒潮和強冷空氣活動較頻繁的節(jié)氣，為了御寒保暖，各種肉類飲食、藥膳、火鍋紛紛登場。但人體常因室內供暖、穿得嚴實，內熱散不出去而上火，所以肉食不宜大量，葷素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋潤的食物，如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。
冬季的飲食調養(yǎng)不宜過多食用咸味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。所以，冬天的飲食原則是減咸增苦，抵御腎水，滋養(yǎng)心氣，以保新神相交，維持人體的陰陽平衡。一般來說，苦味食物具有清熱干燥的功效，適用于熱濕癥食用。如苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心，味甘而涼，有清泄之功，能清利頭目，除煩止渴。
另外，在小雪季節(jié)，經(jīng)常吃菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、大豆和深綠色蔬菜。這些食物含有葉酸，有助于抵抗抑郁癥。情緒容易抑郁的人平時必須吃清淡易消化的食物。例如山楂、番茄、紅心蘿卜、黑木耳等，同時適當吃核桃、黑芝麻等增強體質、補血的食物。
小雪養(yǎng)生不要吃冷食，不要喝咖啡、烈酒，不要抽煙，不要吃大魚大肉，不要吃太辣的食物，這會幫助體內的火。同時，盡量避免熱、油膩的補充品。冬月不要吃太多蔥，生病了。
二、起居:立即戴帽子，早睡晚起，通風保濕
天氣變冷，感冒也進入多發(fā)季節(jié)，專家建議立即注意保溫。很多人認為衣服越緊越暖和，其實不然。衣服太緊太厚，不僅會限制身體活動，還會影響血液循環(huán) 。所以冬天的服裝很暖和就好了。一般來說，老人的服裝質量應該溫暖，年輕人的服裝不應該太厚，嬰幼兒的體溫調節(jié)能力低，應該以保溫為主，但不應該太厚出汗。
頭部暴露在外面，容易感冒。頭一旦發(fā)冷，就容易感冒。要保暖頭部，戴帽子很重要，最好捂住耳朵。此外，頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常按摩頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部溫暖。
小雪前后的起居調養(yǎng)記得養(yǎng)活陽光。專家強調，人們應該適當早睡，同時，早晨也不容易早起，特別是老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽光生發(fā)的時候再起床，保證充分的睡眠，有利于陽光的潛藏，積累陰精。冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。
冬天，人們最關心室內溫度，忽視室內通風和濕度。房間溫度過高，濕度過低，身體不舒服，容易生病。冬天的室內保濕除了每天在地上灑水，用濕拖把拖地板增加濕度外，還可以在散熱設施附近放水，使水蒸發(fā)，保持室內空氣濕潤。此外，在居室內養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器，也可調節(jié)室內濕度，使居室內充滿清新空氣。
三、運動：動靜結合、微微出汗、根據(jù)體質選擇項目
小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應調節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質。
有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液循環(huán)減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環(huán)境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。
冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要結合動作，跑步操作要像出汗一樣，出汗多，違背冬天陽氣伏藏的道路。每天走30分鐘以上，活動雙腳。早晚堅持揉腳心，促進血液循環(huán) 。
冬季運動也因個人體質和年齡而異。例如，有心腦血管疾病的人必須停止打球、登山等劇烈運動的呼吸系統(tǒng)疾病的人，例如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動選擇上午、下午日照充足的時候，不要受到寒冷的刺激，不要誘發(fā)急病。老年人要注意保溫，不要早起鍛煉，以免腦供血不足引起中風。
室內運動時應保持空氣流通。許多人習慣在冬天選擇室內鍛煉，關上門窗，防止冷空氣入侵。實際上，缺氧容易引起頭暈、惡心等癥狀。因此，在室內鍛煉時，記得保持空氣流通。
四、情志:重視志向西藏，多曬太陽
冬天養(yǎng)神要重視志向西藏，冬天不能像春天一樣精神暴露，豪情洋溢，也不能高興，應該處于內向的狀態(tài)，情志不能太外達。因此，人們要盡量避免引起情志不舒，注意保持情緒樂觀，遇到不順心的事情要注意保持冷靜，以避免神志反常，喜怒無度，雜慮太多而傷神，進而傷及人體臟腑。
清代醫(yī)學家吳尚先說：七情之?。?看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。在北緯地區(qū)，不要怕冷不出門，要適當出門曬太陽，接受陽光照射。經(jīng)常曬太陽有助于人體的陽光，特別是冬天，自然處于陰郁的陽光衰退狀態(tài)，人自然也不例外，所以冬天經(jīng)常曬太陽，可以發(fā)揮強壯的陽光、溫暖經(jīng)脈的作用。
【小雪節(jié)氣養(yǎng)生全攻略小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生和飲食】從西醫(yī)的角度來看，冬天多曬太陽，補充維生素d，有助于吸收人體鈣的陽光合成5-羥色胺，有助于克服抑郁癥。冬季要防止恐懼心理，因為恐傷腎。要保持樂觀，正面對待一切。

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