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寒露季節(jié)到來，氣溫下降，天氣逐漸變冷，此時人體免疫力下降，為了不生?。?必須注意養(yǎng)生，寒露如何養(yǎng)生？起居要調(diào)整，早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結(jié)合。深秋寒氣襲人，不僅要防寒感冒，還要經(jīng)常打開門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。條件允許的話，可以在居室及其周圍種植綠葉花卉，使環(huán)境充滿活力，凈化空氣促進健康。讓我們來看看寒露節(jié)氣起居的注意事項。

文章插圖
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1、調(diào)整起居，保證睡眠強化鍛煉
進入秋天后，人們的身體出汗明顯減少，人體也進入休養(yǎng)階段，水鹽代謝功能恢復平衡，消化系統(tǒng)功能也越來越正常，但此時人們的身體有無法說出的疲勞感克服秋天的疲勞，應(yīng)該從調(diào)節(jié)人體節(jié)律開始，在日常的起居作息中進行合理的調(diào)整。其中，睡眠充足，比平時多睡一個小時，養(yǎng)成良好的生活習慣更好。
2、用冷水洗澡
用冷水洗澡是中醫(yī)提倡的健身運動方法。
冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力。受冷水刺激后，皮膚血管立即收縮，大量血液驅(qū)動深部組織和內(nèi)臟器官，內(nèi)床血管也擴張，暫時停止皮膚血管擴張，大量血液從內(nèi)臟血管流向體表。這樣一片一片地收縮，反復循環(huán) ，提高了血管的承受能力，增強了血管的彈性。有助于預(yù)防血管硬化，減少心腦血管疾病的發(fā)生，有人稱冷水浴為血管體操。
其次，因為皮膚遇到冷水，可以加強神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。寒冷的刺激使大腦立即調(diào)動全身各系統(tǒng)、各器官加強活動，抵抗寒冷的襲擊，全身組織和系統(tǒng)也鍛煉。因此，洗完澡后，你通常會感到精神煥發(fā)，頭腦特別清醒。冷水浴還有助于增強消化功能，使人食欲旺盛。對慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的輔助治療作用。
秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也可逐漸適應(yīng)，以至于到了數(shù)九寒天，冷水浴也不感覺太冷。初練冷水浴的開始時間以秋季為最好，這不僅因為秋高氣爽，自然水質(zhì)清純，更因為冷水浴必須采取循序漸進的方法。冷水浴的循序沂進還應(yīng)包括洗浴部位的由局部到全身，水溫由高漸低，以及洗浴時間的由短漸長。冷水浴健身，貴在持之以恒。只有一年四季堅持冷水?。?才能達到最佳的健身效果。
在冷水鍛煉的初期階段，水從微溫逐漸下降，從25~C~35~C下降到15%~25cLC，下降到自來水水溫，水接觸的體位從敏感度高的臉和腳開始。冷水洗澡后，多次用濕毛巾從上肢開始，輕輕地沿肩膀、背部、胸部、腹部。習慣用冷水洗澡后，可以開始用冷水洗澡，洗澡前需要做暖身活動，不要帶著寒冷接受冷力洗澡。用噴水器全身噴少量水，四肢、軀干、水溫自我調(diào)整，容忍的冷度最好，然后逐漸降低到水溫，噴水量也應(yīng)該逐漸增加。上面的步驟都做完之后，就開始浸泡了。這是冷水鍛煉的最高境界。水溫取決于氣溫和個人的不同，初期可以使用溫水，逐漸降低水溫。全身浸入冷水時，雙手擦拭全身，促進皮下血管擴張和靜脈回流，加快血液循環(huán) 。
3、經(jīng)常浸腳驅(qū)寒促進代謝
防寒從腳開始，腳的保溫成為秋天養(yǎng)生的最重要的事情。涼鞋可以洗刷刷子全部收起來，夏天喜歡在家光腳走路的人，現(xiàn)在也應(yīng)該穿襪子和拖鞋。如果你想睡得漂亮，最好用熱水浸泡你的腳，溫暖和進入夢鄉(xiāng) 。用熱水浸泡腳可以預(yù)防陽虛調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò) ，消除疲勞，有助于睡眠。在水中加入中藥材，也起到其他保健作用。
【寒露節(jié)氣養(yǎng)生起居篇寒露養(yǎng)生這些事項需注意】熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，又能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，使人精力充沛。還能改善局部血液循環(huán)，驅(qū)寒促代謝，起到養(yǎng)生保健的作用。但是，要注意不要燙傷皮膚。溫度應(yīng)為40-50度，時間應(yīng)在30分鐘內(nèi) 。同時，飯后不要馬上浸腳，容易影響消化，睡前效果最好。

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寒露節(jié)氣養(yǎng)生起居篇 寒露養(yǎng)生這些事項需注意

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