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炎熱的夏天最不可或缺的是夏天的保健常識，大家都知道這些小知識，其實(shí)在生活中發(fā)揮的作用很重要的夏天有防暑、防曬、防蚊，除此之外還需要注意什么樣的細(xì)節(jié)呢下面就一起來看看吧！

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1.多喝水
每天要喝七八杯白開水，可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補(bǔ)充人體所需的能量。水是人體不可或缺的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒含有水分，夏天失水多，不及時(shí)補(bǔ)充水分會對健康產(chǎn)生嚴(yán)重影響，皮膚干燥，皺紋增速人體老化。蜂蜜水、礦泉水、冷茶、牛奶、蘋果汁是理想的解渴飲料。
2.養(yǎng)陽
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問四氣調(diào)神大論》說:夏三月，這是西藏秀，天地氣交，萬物華實(shí) 。晚上睡覺早起，不厭日子，不生氣，華英秀，泄氣，如果愛的話，這個(gè)夏天的氣應(yīng)，養(yǎng)生的道路也是。炎熱的夏天，很多人患空調(diào)??，人们白天晚蓫{盞? ，室內(nèi)外的溫差可以達(dá)到十幾度，再加上大量吃冷飲，一定會傷害陽光。因此，要注意居住環(huán)境不要太潮濕，不要吃太多冷凍食物，夜間空調(diào)的溫度不要太低，最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方過夜。
3.飲食清補(bǔ)
在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。涼爽潤澤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白豆、黑芝麻、土豆、白菜、生菜、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物:菠菜、蓮藕、藤蔓白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑樹、蛤蜊、鵝肉、青魚、鯽魚、鰹魚、麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒食物:綠豆、蠶豆、紅豆、大豆、生蘿卜、茄子、芹菜、菱形、薏苡仁、蔬菜、西瓜、冬瓜、甜瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶等。
4.補(bǔ)充鉀
暑假出汗多，出汗的鉀離子也多，低血鉀現(xiàn)象引起人體疲勞、頭暈、食欲不振等癥狀。在炎熱的日子里，預(yù)防缺鉀最有效的方法是多吃含鉀的食物，新鮮蔬菜和水果中含有很多鉀，多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等蔬菜中含有蔥、芹菜、毛豆等。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。
5.補(bǔ)充鹽分和維生素
人體夏季大量排汗，氯化鈉損失較多，在補(bǔ)充水分的同時(shí) ，要注意補(bǔ)充鹽分。每天可以喝一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓力相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。因此，夏天應(yīng)該多吃西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其產(chǎn)品、動物肝臟、蝦皮等營養(yǎng)成分豐富的食物，也可以喝水果汁。
6.穿明亮的衣服
【夏季如何養(yǎng)生夏季養(yǎng)生需要注意哪些細(xì)節(jié)】深色的衣服吸收陽光，在提高體溫干燥熱的同時(shí)，蚊子有變暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是變黑。
7.福從苦中來
苦味食品中含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。在炎熱的日子里適當(dāng)?shù)爻钥辔妒称?，不僅能消除煩惱，還能提高食欲，健脾有利于胃 ?？喙?把未成熟的水果作為蔬菜，成熟的水果可以生食，涼拌，肉炒，烤魚，清爽，有獨(dú)特的風(fēng)味 ?？喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。另外，苦菜、茶、咖啡等苦味食品也可以適當(dāng)選擇。應(yīng)該注意的是，不要吃太多苦味食品，否則可能會導(dǎo)致惡心、嘔吐等癥狀。
8.注意皮膚瘙癢
夏天旅行，曬黑皮膚瘙癢、疼痛時(shí)，可以涂少量皮膚輕松等軟膏，不要用熱水燙傷，也不要用堿性大的肥皂洗，不要刺激皮膚，加重癥狀。
溫暖提示:以上夏季保健常識介紹，希望對大家有所幫助，夏季原本是熱情色彩豐富的季節(jié)，大家千萬不要做噩夢，一定要調(diào)整自己的身體，讓自己度過愉快的夏天！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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