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長(zhǎng)時(shí)間坐著，幾乎是辦公生活中最常見的畫面，也是上班族腰背問(wèn)題的最常見原因。由于工作壓力大，許多人暗示不要走得太頻繁，長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)身體也有很大影響。

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但在過(guò)度追求工作效率的同時(shí)，往往是忽視自己健康的開始——一些所謂的業(yè)務(wù)骨干在達(dá)到退休年齡之前經(jīng)常跑到醫(yī)院，到了年齡臥床不起的可能性很高。下面就為您介紹一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，相信一定可以幫助大家拯救自己的身體健康。
如何預(yù)防辦公室勞損
調(diào)整姿勢(shì)
當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的。不良姿勢(shì)，低頭肩膀坐在椅子上，俯身躺在桌子上，脊柱偏離正常位置，過(guò)度壓迫背部肌肉。坐立時(shí)要盡量保持良好的姿勢(shì) 。
【白領(lǐng)如何預(yù)防腰背勞損？腰背勞損的調(diào)理方法】背部支撐
另一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法是坐著時(shí)把小枕頭和墊子放在背部的拱形部為背下提供支撐，減輕對(duì)肌肉的壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車時(shí)，記著給自己買個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
經(jīng)?；顒?dòng)
在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果離不開辦公室，請(qǐng)把文件夾等放在必須站起來(lái)的地方，或者有意識(shí)地站起來(lái)接電話，午飯后休息的時(shí)候散步。
延伸背部
對(duì)于伏案工作的人來(lái)說(shuō)，延伸背部可以防止和減輕背痛。在工作中每15分鐘站直身體，把雙手放在腰部，向后傾斜。伸展時(shí)，動(dòng)作應(yīng)緩慢穩(wěn)定。
提取物品
提取箱子、食品袋可能會(huì)引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí)，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請(qǐng)減輕手袋的重負(fù) 。手袋超重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān) ，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會(huì)使重量在背上均衡分布。
睡覺修復(fù)
平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線；如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。但是，無(wú)論如何，必須使用低厚度的枕頭。高枕頭使頸部向上形成一定的角度，使脊椎彎曲。
保持苗條
防止背痛的一個(gè)辦法是維持理想的體重。如果你超重，肌肉會(huì)處于不良狀態(tài) 。建議每周進(jìn)行20~30分鐘的有氧健身運(yùn)動(dòng)，注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物。
要想不受職業(yè)病的影響，在漫長(zhǎng)的一生中幾乎是不可能的。但是，只要做好必要的工作，我們就能為自己的健康留下更多的空間，減少自己未來(lái)的生活煩惱。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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