1、小米粥
小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用 。小米粥有助眠降噪的作用 。小米中富含色氨酸 ， 通過代謝，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，因此可以達(dá)到鎮(zhèn)靜、幫助睡眠的作用 。
2、牛奶粥
粳米(就是一般的大米)將熟時(shí)加入牛奶一杯 。牛奶中含有令人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸，腦細(xì)胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)，而色氨酸是人體制造血清素的原料 。
3、桂圓粥
桂圓和白糖少許 ， 粳米適量，將桂圓同粳米共入鍋中 ， 加適量的水，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成 。此粥具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之功效 。尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經(jīng)失調(diào)等癥 。
4、核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用 。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠 。
5、燕麥粥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì) ， 能給人以飽腹感 ， 如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲 ， 除此之外，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品 ， 它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性 ， 能幫助你睡個(gè)好覺 。
6、大棗粥
大棗10-15個(gè)、粳米60克煮粥熱服，大棗中所含有益物質(zhì)有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血 。
【失眠了怎么辦 推薦6種粥安神助眠】

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