三歲孩子補(bǔ)鈣吃什么吃什么補(bǔ)鈣 _生活百科

在給小孩子補(bǔ)鈣這件事情上，需要注意的事項非常多，很多小孩子喜歡喝碳酸飲料，孩子正在補(bǔ)課期間一定不能喝碳酸飲料，專家研究證明，碳酸飲料對孩子吸收鈣會有非常大的影響，而且經(jīng)常喝這種飲料還會導(dǎo)致孩子發(fā)胖，另外該元素不是補(bǔ)充得越多越好，一定要注意適量問題，如果是三歲大的小孩子的話，可以吃下面這些食物幫助補(bǔ)鈣。
三歲孩子補(bǔ)鈣吃什么
兒童和青少年階段生長發(fā)育迅速，充足的鈣能促進(jìn)骨骼、牙齒健康發(fā)展。對于3歲的寶寶來說，食補(bǔ)可能比鈣片更有效。
吃什么補(bǔ)鈣
1.芝麻醬
沒錯，芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，草酸含量高，營養(yǎng)素的消化率也低。但經(jīng)過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。
吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，實(shí)在不可小看。
在這向?qū)殝寕兺扑]黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營養(yǎng)價值更高，包含了黑芝麻當(dāng)中的全套營養(yǎng)和抗氧化保健成分，給寶寶的生長發(fā)育大有益處。
適合年齡：1歲以上
2.牛奶
每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。1～3歲的寶寶每天飲奶量在400～500ml，每天能從牛奶中補(bǔ)充至少400毫克的鈣。
除了所熟知的鈣以外，牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng) ，利于鈣的吸收。
適合年齡：1歲以上
3.乳酪
奶酪是最好的食物鈣的來源，其鈣含量是牛奶的6~8倍，是純天然的補(bǔ)鈣劑，而且易吸收。但是太小的寶寶一次不宜吃太多，正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。
對于1～3歲的寶貝來說，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的鈣，相當(dāng)于每天需要量的1/3左右。
這個量也就是半個雞蛋那么大。媽媽只要認(rèn)真看看包裝上的說明，就會知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。
適合年齡：1歲以上
4.綠葉蔬菜
100克小油菜，含鈣量高達(dá)153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高麗菜都含有較高的鈣。
有的媽媽問蔬菜的含鈣量高于牛奶，那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補(bǔ)鈣？如果按照營養(yǎng)素密度來計算，牛奶的補(bǔ)鈣效益的確是低于青菜。
但如果按照吸收率計算的話，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含鈣量高，但牛奶飲用較方便，吸收率也高，相對于蔬菜，仍是較好的補(bǔ)鈣食物。
適合年齡：7個月以上
5.水豆腐
水豆腐（成分為豆?jié){和石膏）的含鈣量為每500克400-600毫克之間。每天給寶寶吃100克豆腐，也能輕輕松松攝入100毫克左右的鈣。需要提示的是，正在添加輔食的寶寶每次給兩勺即可。
適合年齡：10個月以上。
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