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皮膚失去彈性，沒有光澤，皺紋增多是衰老的象征，如果你不想自己提早出現(xiàn)衰老的樣貌和身體，那么以下這些習(xí)慣你最好改掉。

文章插圖
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喜歡吃甜食
吃太多甜食，不僅會發(fā)胖，還會加速細(xì)胞老化，產(chǎn)生白發(fā) 。人攝入糖分后，糖分子在酶的作用下附著在蛋白質(zhì)纖維中，這個過程被稱為糖基化。美國一所大學(xué)的人類老化科學(xué)研究小組發(fā)現(xiàn)，人體蛋白質(zhì)糖基化是人類老化的主要原因之一。糖化會導(dǎo)致皮膚無光澤、黑眼圈、浮腫、皺紋增多。
另外，如果體內(nèi)攝取的糖分過多，立即消耗的話，這些糖分會變成脂肪，容易變胖，糖尿病、高血壓、冠心病等疾病的風(fēng)險會增加，嚴(yán)重的情況下呼吸會停止，器官會衰竭，危及生命。肥胖也會影響外觀，使人行動不便，陷入更不喜歡運(yùn)動的惡性循環(huán) ，精力不足衰退，出現(xiàn)早衰的跡象。女性攝入過多的糖分，可能引起內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)紊亂，更年期癥狀提前出現(xiàn) ，早衰。所以，如果想保持年輕的體態(tài)，一定要控制糖分的攝入。
不吃脂肪
有些人為了減肥，拒絕一切含有脂肪的食物。然而，人體需要七大營養(yǎng)素，缺一不可，有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來更年輕的必要因素。研究表明，魚油、核桃和亞麻籽中富含的歐米伽-3脂肪酸，不但可以促進(jìn)心臟健康，還能保持皮膚柔軟、豐滿、有彈性，調(diào)節(jié)油脂分泌，有助于減少皺紋的產(chǎn)生。
還有研究表明，多吃魚可以保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害，有助于保護(hù)皮膚中的膠原蛋白，防止皮膚松弛下垂。專家建議，不要為了減肥而完全不吃脂肪，可以減少動物內(nèi)臟、肥肉等高脂肪食品的攝入，但要多吃雞蛋、干果、魚作為補(bǔ)充，保證每周吃兩次魚。此外，豆制品富含植物蛋白質(zhì)，可延緩衰老，應(yīng)適量多吃。
壓力過大
有研究表明，長期壓力會引起自由基的釋放，負(fù)責(zé)控制老化的細(xì)胞被破壞，加速老化。壓力大還會導(dǎo)致思慮過多，出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn) 。英國倫敦圣托馬斯醫(yī)院發(fā)表的研究也表明，壓力大是皺紋老化的主要原因。
專家建議，盡量不要在同一時間處理很多事情，集中注意力，完成一件事后再做下一件事，不僅可以提高效率，保證質(zhì)量，還可以解決一些壓力。當(dāng)然，學(xué)習(xí)科學(xué)釋放壓力也很重要，運(yùn)動、唱歌、聊天、畫畫、聽音樂等都是好的解凍閥。累了也可以安排旅行，在自然中釋放身心。
長時間看電視
1.1萬名25歲以上澳大利亞人進(jìn)行的運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究表明，大人每看電視1小時壽命就會縮短22分鐘，平均每天看電視6小時的人比不看電視的人少活5年。一方面，看電視減少了活動，坐了30分鐘以上，身體開始儲存糖分到細(xì)胞中，長時間過重，體力下降，早衰，另一方面，有可能陷入電影劇帶來的負(fù)面情緒，悲傷，情緒低落，影響睡眠，看起來老化。此外，電視本身也會對皮膚造成一定的傷害。每天看電視不要超過1小時，看電視的時候也可以做甩手臂、擴(kuò)大胸部、扭腰、拍身體等簡單的運(yùn)動。
長期用吸管喝飲料
很多人習(xí)慣用吸管喝飲料，一方面更衛(wèi)生，另一方面可以避免深色飲料在牙齒表面形成色素沉著。但是，長期重復(fù)一個動作，容易產(chǎn)生皺紋。例如，長期使用吸管會增加嘴角的皺紋，長期瞇眼會增加眼角的皺紋。專家建議，不要長時間使用吸管喝飲料。把飲料放進(jìn)杯子里再喝。
睡眠不足5小時
經(jīng)常被稱為美容睡眠，可以看出睡眠對皮膚的保護(hù)作用有多大。睡覺時，我們身體的各種功能都可以恢復(fù)，包括皮膚細(xì)胞。長期睡眠不足，皮膚會失去彈性，產(chǎn)生黑眼圈，容易出現(xiàn)皺紋，不會老化。最好每天睡7個小時，睡覺前把睡眠不相關(guān)的東西擋在臥室門外。睡前2小時，用溫水泡泡腳，適量吃點小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等有助于睡眠的食物。
久坐
久坐不僅會引起頸椎酸疼、肥胖、肩周炎、頭疼，還會危害心臟，傷胃，傷腦，引發(fā)高血壓、便秘等問題。研究發(fā)現(xiàn)，與每天坐的時間不足4小時的參加者相比，每天坐的時間超過11小時的參加者早死危險高出12%，心臟病死亡危險增加27%，癌癥死亡率增加20% 。
【女性早衰應(yīng)該怎么辦？九個壞習(xí)慣不改變你注定早衰】不僅如此，長時間坐著會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，損害皮膚彈性，容易出現(xiàn)肚子餓桶腰。建議長時間坐在電腦和桌子前的人每40分鐘一次活動。
趴著睡覺
很多白領(lǐng)躺在桌子上午休，這種看不見的小習(xí)慣也有可能使皺紋更快地爬上臉。這主要有兩個原因。一個是趴下睡覺不僅會壓迫胸腔和呼吸系統(tǒng)，還會影響臉部皮膚的血液循環(huán)，血液循環(huán)好的人的皮膚在白色中變紅，循環(huán)不好的話容易出現(xiàn)皺紋，二個是隨著年齡的增長，醒來后臉部壓迫的皺紋越來越難反彈，有可能成為永久的皺紋。所以，午休也最好躺著睡覺，或者背靠椅子，抬起腿睡覺。
房屋溫度高
采暖可以驅(qū)寒，也會加速空氣中水分的流失。人體的60%~70%是水分，空氣干燥會使皮膚干燥，加速皮膚老化，甚至出現(xiàn)脫屑、瘙癢、敏感等問題。告別皮膚干燥需要內(nèi)外兼修:人體內(nèi)部，每天喝6~8杯水，滋潤身體，延緩衰老的外部環(huán)境，建議購買加濕器，將室內(nèi)濕度控制在40%~60%之間，或者在暖氣旁放入清水，睡覺前擦拭地面，在室內(nèi)放置綠色植物

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