妊娠初期營養(yǎng)食譜

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妊娠初期飲食以重質(zhì)量、高蛋白、豐富營養(yǎng)、油膩少、易消化吸收為原則 。一天不吃很多飯，最好是瘦肉、魚、蛋、面、牛奶、豆?jié){、新鮮蔬菜和水果 ?？啥噙x擇孕婦平常喜歡吃的食物 ， 但不宜食用油膩、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物 。
清拌菠菜
材料：菠菜250克 。
調(diào)味料:蒜末、干紅辣椒段、香油、醋、鹽、植物油各適量 。
做法：
1. 將菠菜擇洗凈，切段，放入沸水鍋中焯水，撈出過涼 ， 放入盤中，備用 。
2.鍋放火，倒植物油加熱 ， 放干紅辣椒段爆香，離火 。
3. 將蒜末、干紅辣椒油、香油、醋、鹽放在菠菜段上，攪拌均勻即可 。
溫暖提示
【懷孕初期可以吃菠菜 妊娠初期營養(yǎng)食譜:混合菠菜】菠菜含有多種營養(yǎng)素，具有滋陰潤燥、養(yǎng)血止血的作用 。

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