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喝果汁會發(fā)胖嗎
喝多果汁容易發(fā)胖 。
果汁往往較甜，糖分含量高，喝多了容易發(fā)胖 。而且，人們喝果汁的速度遠遠大于吃水果的速度，而果汁帶來的飽腹感遠遠小于吃水果帶來的飽腹感，所以喝果汁容易過量，也容易造成糖分等攝入過多 ， 從而導(dǎo)致發(fā)胖 。而對于市面上賣的果汁飲料就更別提了，經(jīng)過加工 ， 加了糖精的，更容易發(fā)胖啦，要盡量少喝哦 。
怎么喝果汁避免發(fā)胖
1、不加糖
想要喝果汁不發(fā)胖，一是要做到不加糖，水果本身含有糖分，榨汁之后不要為了追求口感而增加額外的糖分 。
2、不過量
一般一杯果汁的含糖量就可高達20-40克，而40克糖相當于半碗米飯，如果在三餐之外多喝幾杯果汁，是肯定會發(fā)胖的 。
3、搭配蔬菜榨汁
很多人擔(dān)心果汁糖含量過高，建議榨果汁搭配一些蔬菜，用水果和蔬菜一起榨汁可以減少整個汁的糖含量哦 。
每天喝多少果汁不易發(fā)胖
一般一個200克重的蘋果，最多只能榨半杯果汁，而中國營養(yǎng)學(xué)會推薦健康成年人每天吃200-400克的水果（不算皮核重），那么也就是說每天可以吃兩個蘋果 ， 即每天最多喝一杯果汁不會發(fā)胖 。
果汁和水果哪個不易發(fā)胖
吃水果不易發(fā)胖 。
吃水果比喝果汁的飽腹感強，不易吃過量 ， 而且有利于控制其他食物的攝入量，另外吃水果無額外的糖分，營養(yǎng)素也更為全面，有利于維持身體的代謝需求，不易發(fā)胖 。
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喝果汁好還是吃水果好
關(guān)于榨果汁有很多爭議 ， 一派力推喝果汁，認為果汁好，有益于健康；一派卻認為，榨果汁過程中損失了營養(yǎng)，比如維生素C、膳食纖維 ， 且糖含量很高 。每個人對食物的喜好都是不一樣的，對水果的偏好也不同，比如老人、孩子、一些病人等特殊人群，鮮榨果汁對他們有一定的好處 。
老年人牙齒很不好，大一點、硬一點的水果和蔬菜都沒法吃，如果長期不吃蔬菜水果真怕她會營養(yǎng)不良 ， 于是榨汁機就成了一個得力的健康好幫手 。有一些小孩 ， 就是吃不下水果，或者挑食，這種情況下你給他榨一杯果汁是很不錯的 。另外 ， 一些放療的病人、胃腸道手術(shù)的患者以及早孕反應(yīng)非常強的孕婦，對于大塊的水果很難消化 ， 這時候 ， 一杯鮮榨果汁可以給他們一些幫助 。
當然，水果在榨汁過程中是會損失一些營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素C，而且通常損失得還比較多 。另外，其膳食纖維也會有一定程度的損失，由于損失了膳食纖維，導(dǎo)致果汁的飽腹感變差，很容易就喝掉很多，無形中增加了糖的攝入量 。
總之 ， 果汁和水果只是我們?nèi)粘Ｋ猩攀持械囊徊糠郑m然榨汁會損失一部分營養(yǎng)素 ， 但它喝起來方便，對于實在吃不了水果的人，果汁也是很好的替代品 。也就是說喝果汁好還是吃水果好，沒有統(tǒng)一答案 ， 看你適合和喜歡哪一種吧 。只是，對于想減肥的人來說 ， 最好少喝果汁，直接吃水果吧 。
延伸閱讀：3款早晨酵素果汁
小松菜奇異果汁
酸酸的奇異果富含消化酵素與膳食纖維 ， 一來幫你好好消化 ， 降低腸胃的負擔(dān)，二來能促進排毒，改善便秘，減少脂肪的堆積，另外肉堿又是促進脂肪燃燒的成分之一，與維生素、礦物質(zhì)豐富的小松菜配合，發(fā)揮雙重功效 。
材料：奇異果1個、小松菜30克、水90-100毫升、檸檬汁少許
1、將奇異果去皮，放在碗中用勺子搗碎，小松菜隨意小 。
2、小松菜和水放到攪拌機中，攪拌至汁液狀后，倒入搗碎的奇異果，再次攪拌一下 。最后根據(jù)個人口味放點檸檬汁調(diào)味 。
胡蘿卜蘋果汁
胡蘿卜營養(yǎng)豐富，刺激體內(nèi)的血液循環(huán)，改善寒癥，提高新陳代謝 ， 纖維充足但水分較少，配合水分充足的水果最適合不過了 。
材料：蘋果半個、胡蘿卜100克、水50毫升、檸檬汁少許
1、將蘋果隨意切塊，最好是保留果皮，令有效成分不會流失 。將胡蘿卜去皮，同樣切成塊狀 。
2、將切好的蘋果和胡蘿卜、水、檸檬汁一并放進攪拌機攪拌即可 。
西柚橘子汁
兩種柑橘類減肥水果都富含維生素A和維生素C，提高免疫力，讓你在進行減肥的時候，hold住身體健康，有個健康的體魄才能戰(zhàn)勝肥胖哦！
材料：西柚1/4個、橘子2個、水50毫升
1、將橘子去皮剝開，然后與水一起放入攪拌機中，攪拌出果汁 。
2、將橘子汁倒入杯中，用壓榨器將西柚榨汁后，同樣倒入杯中 ， 用勺子攪拌即可 。
（責(zé)任編輯：張小鳳）
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