近來在日本不少主流媒體中頻頻曝光的卷心菜減肥法，成功引起了大眾的討論 ，
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更有醫(yī)師聲稱自身就靠卷心菜減肥，成功在3個月內(nèi)瘦了27kg，
還改善了代謝癥候群的問題 。
注：卷心菜即高麗菜 。
這位醫(yī)生的成功減肉關(guān)鍵，十分簡易，只有5項原則：
1.每天晚餐前一定會吃掉約1/6個卷心菜 。（據(jù)說對改善代謝低下很有幫助喔?。?
2.生吃卷心菜，加的醬不是色拉醬，而是檸檬汁 。
3.如果生菜吃膩了，也可以將卷心菜放入微波爐加熱2分鐘后，和其他蔬菜混在一起，當(dāng)色拉吃！
4.最重要是1天一定要攝取70g的豆腐、魚、牛奶、蛋或肉類，主食米飯類攝取要比平常少2/3 。
5.食用油則應(yīng)選擇麻油、橄欖油或紫蘇油！
卷心菜減肥效果驚人？只要在每餐前吃1碗卷心菜就可以瘦？這是真的嗎？
其實每天晚餐前吃1/6的卷心菜除了能提升飽足感 ， 還能增加蔬菜量的攝取 ，
所以比起它的減肥效果，更重要的是改善飲食生活！
卷心菜能提高免疫力、預(yù)防癌癥和心臟病，其抗老、抗氧化能力也受到各界矚目 。
試過卷心菜減肥法人的日志中也發(fā)現(xiàn)，起因此而減重成功的人，好像大部分的人提到的都是改善了長期便秘問題 。
所以如果要到達減重瘦身的效果，大概還是要長期抗戰(zhàn)才能做得到吧！
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卷心菜怎么減肥呢？
包菜間隙減肥食譜
【卷心菜減肥 3個月暴瘦54斤】想減掉5斤左右的重量對包菜瘦身法來說也是小事一樁 ， 不過對包菜的攝入量會增加，餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入，包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐 ， 達到縮減1/3全天熱量的效果 。包菜替餐的做法也可以有多重選擇，小編推薦水煮、涼拌兩種 。
涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟 ， 切成絲的包菜可以加入蔥姜蒜和其他調(diào)味品做成美味的涼拌類型 。但記得在制作過程中不要加調(diào)和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調(diào)味品，要保證正常代謝，建議包菜替餐在晚餐時吃最佳 ， 中餐應(yīng)保證蛋白質(zhì)、脂類和淀粉類的攝取 。
包菜替餐減肥食譜
一周減掉7斤以上的重量是需要堅強的意志力支持的，包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法 。因此早餐的內(nèi)容就變得很重要，小編建議一定要保證蛋白質(zhì)的充足，可以選擇雞蛋搭配牛奶，豆?jié){搭配全麥面包來補充營養(yǎng)物質(zhì) 。
中餐的包菜制作可以適當(dāng)添加少許香油類 ， 增加脂類和固醇類物質(zhì)的攝入 。你可以把包菜做成沙拉，搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質(zhì)的蔬果一起食用，這樣可以避免出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏癥 。但此法建議每個月使用一周即可，長期使用會對身體健康產(chǎn)生不利影響 。
包菜含有豐富的膳食纖維 ， 并且水分很高熱量很低，每100g的包菜里面僅含有22千卡 ， 并且含有大量維生素 ， 對于減肥的是非常有幫助的 。但是選擇包菜來減肥的MM們也要注意，減肥餐單一定要能夠補充身體充足營養(yǎng)，使用單一食品減肥并不是我們追求的哦！
（責(zé)任編輯：張小鳳）
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