夏季大家都喜歡吃水果來減肥 ， 但是如果方法不恰當，吃水果也有可能讓你越來越胖哦 。下面小編就來教你如何正確地吃水果減肥，告訴你應(yīng)該如何選擇水果，怎樣吃水果才能有效健康地減肥成功 。
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選擇“含糖較少”的水果 。
【怎么吃水果能減肥 夏季減肥這么吃就能瘦】鱷梨既是蔬菜又是水果，一個生鱷梨含有的糖分僅有1克左右，所以多吃無妨 。此外，它含有健康脂肪，會讓你有飽足感，是減肥者的福音 。
蔓越莓
一杯新鮮蔓越莓僅含有4克糖，且富含抗氧化劑，減肥和抗皺都能靠它！
覆盆子
酸甜適中的覆盆子一杯含糖量只有5克 。此外，由于覆盆子比其他漿果類水果的纖維量更高 ， 吃覆盆子能產(chǎn)生更多飽足感，因此也是減肥的首選 。
藍莓
每杯藍莓含有7克糖 ， 是能讓你大快朵頤而無后顧之憂的水果 。
草莓
一杯生草莓含7克糖和85毫克維生素C 。我們每天需攝入75毫克維生素C，所以多吃幾顆草莓就足夠了！
水果的營養(yǎng)成分中：醣類占了絕大部分，蛋白質(zhì)與脂肪含量則非常少 。另外，含有豐富的膳食纖維，一份的水果約有60大卡的熱量，相當于四分之一碗白飯 。
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有兩種水果的油脂含量較高
酪梨，1份酪梨約100公克 ， 含有10?的脂肪，所以相同重量下 ， 酪梨的熱量是比較高的；
榴??，含有2?的脂肪，50公克的榴??就有60大卡的熱量 。
最好“餐前吃”水果 。
如在進餐前 20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導(dǎo)致的肥胖 。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收 ， 提高血糖濃度，降低食欲 。
水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感 。餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積 。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃 。
餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果 ， 如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等 。
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而飯后吃水果難以達到減肥的效果 。因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖 ， 容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里 ， 還可能增肥 。
不要在晚餐后大量吃水果 ， 晚間進食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大 。
有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃 ， 富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃 。
水果的食用量“不要過多” 。
水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì) ， 不可以無節(jié)制地食用 。
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多 ， 其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積 。
例如：
每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的 。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡 ， 約相當于三碗米飯 。
（責(zé)任編輯：張小鳳）
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